Как почувствовать прилив счастья и удовольствия.

1. Освободитесь от потребности всегда доказывать свою правоту.
Среди нас так много тех, кто даже под угрозой разрыва прекрасных отношений, причиняя б
оль и создавая стресс, не может смириться и принять другую точку зрения. Оно того не стоит.

2. Отпустите контроль.
Будьте готовы отказаться от необходимости постоянно контролировать все, что происходит с вами – ситуации, события, люди и т.д. Будь то родные и близкие, коллеги или незнакомцы на улице – просто позволить им быть такими, какие они есть.

3. Отпустите чувство вины.
Освободитесь от потребности обвинять других за то, чем вы обладаете или не обладаете, за то, что вы чувствуете или не чувствуете. Перестаньте распылять свою энергию и возьмите полную ответственность за свою жизнь.

4. Остановите негативный разговор с собой.
Как много людей наносят вред себе, только потому что позволяют негативным мыслям и эмоциям управлять их жизнью. Не доверяйте всему, что говорит ваш логичный рассудительный ум. Вы лучше и способны на большее, чем считаете на самом деле.

5. Освободитесь от постоянной потребности жаловаться на множество вещей - людей, ситуации, события, которые делают вас несчастными, грустными и подавленными. Никто не может сделать вас несчастными, никакая ситуация не может вас огорчить. Не ситуация вызывает у вас те или иные чувства.

6. Откажитесь от критики. Перестаньте критиковать людей, которые отличны от вас, и события, которые не соответсвуют вашим ожиданиям. Мы все разные.

Персональный коуч поможет тебе достичь любые цели и осуществить все твои мечты, напиши мне прямо сейчас Оксана Мечта

7. Освободитесь от потребности произвести впечатление на других.
Перестаньте претворяться и быть тем, кем вы не есть на самом деле. Снимите маску, примите и полюбите свое истинноя Я.

8. Перестаньте сопротивляться переменам.
Перемены – это нормально, они необходимы нам, чтобы двигаться из пункта А в пункт Б. Перемены помогают изменять и нашу жизнь, и жизнь окружающих к лучшему.

9. Не ставьте ярлыки.
Перестаньте ставить ярлыки на людей и события, о которых вы не знаете или просто не понимаете. И постепенно открывайте свое сознание новому.

10. Отпустите прошлое.
Знаем, это сложно. Особенно, когда прошлое нравится больше, чем настоящее и будущее немного пугает. Но вам необходимо принять тот факт, что настоящее – это все, что у вас есть. 

11. Освободитесь от страхов.
Страх – это всего лишь иллюзия, его не существует – вы его создали. Все это в вашем уме. Измените свое внутреннее отношение – и внешнее встанет на свои места.

12. Перестаньте оправдываться.
Разоблачите оправдания и отправьте их на пенсию. Чаще всего мы ограничиваем себя из-за множества оправданий. 

13. Перестаньте проживать жизнь ожиданиями других людей.
Слишком много людей живут жизнью, которая им не принадлежит, только чтобы жить. Они живут своей жизнью в соответствии с тем, что другие считают лучшим для них, они делают то, что от них ожидают их родители, друзья, учителя, правительство и общество. Они игнорируют свой внутренний голос, внутреннее призвание.
Они настолько заняты реализацией ожиданий других людей, что они теряют контроль над своей жизнью. Они забывают, что приносит им счастье, чего они хотят на самом деле… и в конечном итоге они забывают о себе.
У вас одна жизнь. Она происходит прямо здесь и сейчас. Живите так, как хотите, слушайте свой внутренний голос и не позволяйте мнениям других людей отвлекать вас от вашего пути.

#мотивация #бизнес

Как изменить жизнь к лучшему

Почему человек задался таким вопросом?

 

В первую очередь это означает, что существующее положение не отвечает потребностям и возможностям личности.

 

Несмотря на то, что во время подобных размышлений иногда приходит некая моральная усталость, стоит отметить, что эта усталость порождена не мукой выбора, продолжать жить так и дальше или вырваться из этого замкнутого круга, а всего лишь незнанием пути выхода из этой непростой ситуации.

 

Поэтому не стоит поддаваться унынию, а лучше как можно скорее приступить к реализации желаемого.

 

Но чтобы иметь то будущее, которого вы достойны, нужно сначала окончательно покончить с тем грузом прошлого, который и мешает нам жить. Поэтому рассмотрим все факторы, играющие наибольшую роль в нашей жизни.

 

Влияние окружения на качество жизни

 

«Перед тем, как диагностировать у себя депрессию, выясните, не окружены ли вы полными идиотами». Это слова великого Фрейда, отца европейского психоанализа. Стоит задуматься над ними.

 

И действительно, окружение имеет решающее влияние на нашу жизнь. Эта мысль отражена как в высказываниях великих, так и в непревзойденной народной мудрости (с кем поведешься, от того и наберешься). Какие бы люди не окружали человека, волей-неволей они занимают главный человеческий ресурс – время.

 

И объяснения здесь излишни – вы либо пьете пиво в подъезде, либо проводите пару полезнейших часов в спортзале или на курсах дополнительного образования. Все зависит от человека, которого искренне или самообманом называете другом. Я не призываю читателей отказаться от старых связей немедленно. Но в процессе личного роста, так или иначе, люди будут покидать вас. Либо они встают на путь соразвития, либо остаются далеко позади вас. Третьего не дано.

 

И в этом случае нужно быть честным с самим собой. Как только вы откажетесь от вредных привычек и неперспективного времяпровождения, вы поймете, что со многими вас объединяло совместное распитие и бесцельное шатание по клубам.

 

Ни бойтесь оставлять таких людей, вы никому ничего не должны. А настоящие друзья всегда останутся с вами. Они просто вольются в новый жизненный цикл.

 

Всегда нужно изучать свои мысли и эмоциональный фон при общении с другим человеком. Стоит вспомнить, сколько раз приходилось встречать, например, подружек, одна из которых преследует единственную цель – убить самооценку другой и казаться лучше на ее фоне. Честно задайтесь себе вопросом, а не являетесь ли вы такой «подружкой»?

 

Окружающие, иногда самые близкие люди, будут крайне болезненно переживать ваш личный рост. В первое время, особенно в первые полгода, вас постоянно будут тянуть назад по той простой причине, что люди боятся простого превосходства над ними. Им намного лучше иметь рядом с собой безликого серого идиота, нежели успешную и уверенную личность. Нужно просто вытерпеть этот период, а потом вы заметите, что бывшие «друзья» просто стали вас сторониться.

 

Конечно же, все это будет сопровождаться сплетнями и обвинениями в отступничестве, но это самый прекрасный промежуток жизни – вы окончательно освободитесь от паразитов. И главное, никогда не позволяйте им затащить вас в то болото, из которого вы с такими усилиями выбрались.

 

Качество мысли

 

«Если ты уверен, что выиграешь – ты прав. А если ты считаешь, что проиграешь, то ты тоже прав».

 

Большинство сражений происходит именно в голове. И чаще всего человек считает, что ничего не получится. Задайтесь вопросом: а почему не получится? Как правило, ответа на этот вопрос нет. Следовательно, причины так думать, тоже нет.

 

Но эту навязчивую разрушительную мысль не так-то просто вытравить из сознания. Разуму нужны веские доводы, что вы что-то из себя представляете. Нет проблем – предоставьте ему возможность убедиться в ваших силах.

 

Правило маленьких побед.

 

Именно небольшие победы и будут основным залогом к неминуемому успеху. Нужно всего лишь совершать несколько успешных действий, притом каждый день.

 

Если молодой человек испытывает жесточайшее стеснение при знакомстве с девушками, то лучшее, что он сможет сделать – это знакомиться как можно чаще. Здесь тот самый случай, когда важнее именно участие. Не нужно думать о том, что о вас подумают окружающие. Вообще не нужно мучить себя мыслями и сомнениями – действие и только действие!

 

Ничего не дается сразу. Постепенность и систематичность – вот ключ к успеху. И главное, перестаньте врать себе, примите всю ответственность за свою жизнь.

 

Через короткое время вы заметите, что маленькие победы постепенно придают вам сил и уверенности.

 

Кристаллизация личности.

 

Вспомните тот опыт, который проводили на уроке физики. В колбу с водой добавляли соль, постоянно размешивая ее. Потом наставал такой момент, когда вода уже не могла растворять соль и она превращалась в кристаллы на дне.

 

Так же происходит и с информацией. Читая книги по психологии успеха и истории возвышения предпринимателей, постепенно в сознании происходит закрепление полученных знаний. Знания кристаллизуются, превращаясь в неотъемлемую часть вашей личности.

 

Со временем вы понимаете, что знаете пути решения ко многим жизненным проблемам. Вы превращаетесь в успешного человека. Поэтому рекомендую читателям как можно больше читать подобной литературы, от Наполеона Хилла до Карлоса Кастанеды.

 

Приобретенное новое качество мысли поможет вам достичь всего, что вы хотите.

 

Первый шаг к счастью. Зона психологического комфорта

 

Несмотря на то, что слово «комфорт», казалось бы, имеет положительный оттенок – всеми силами избегайте его. Ваша зона психологического комфорта (далее ЗПК) – это то, что заставляет вас промолчать на оскорбление, это то, что мешает вам высказать свое мнение, когда это необходимо.

 

Ваша ЗПК – это вовсе не домашняя обстановка, это набор реакций на раздражители. Почему люди спокойно реагируют на оскорбления? Да просто потому, что состояния «быть оскорбленным» хорошо известно, изучено их психикой, в отличие от состояния «постоять за себя». Только не нужно сразу бить каждого, кто не так на вас посмотрит. Просто начните изучать свои мысли и эмоции. Это называется сталкинг.

 

Сломите абсолютно все установки и привычки, которые привели к низкому уровню жизни. Так, если вы просыпаетесь в 7:30 и сразу идете курить, то встаньте в 7:00 и сделайте сотню-другую отжиманий. Надеюсь, пример ясен.

И помните, пока вы не выйдете из зоны своего психологического комфорта, изменить жизнь к лучшему будет практически невозможно.

 

И действовать нужно постепенно, систематично. Быстрых перемен не бывает.

 

Как преодолеть страх перемен и избежать возврата к прежней жизни

 

Помните, что вы должны видеть перемены в своей жизни. А не только испытывать чувство эйфории от стремительного роста. Быстро не происходит ничего, кроме падения.

 

Избежать страха перемен и риска возврата к прежней жизни поможет знание формирования привычки. Дело в том, что хорошая или плохая привязанность полностью завладевает человеком в течение 21 дня. То есть, если вы решили бегать по утрам, то необходимость подгонять себя будет только в течение трех недель. А по истечении этого срока бег по утрам – это ваша привычка.

 

Запомните правило 21 дня, и страх перемен исчезнет вместе с риском рецессии. Только не нужно возлагать на него всю ответственность. Если почувствуете слабость, то прежде, чем отказываться от чего-либо, вспомните, для чего вы вообще все начинали.

 

Укрепление завоеванных позиций

 

Для того чтобы никогда не вернуться к прежней жизни, не ограничивайте себя в стремлении. Цель должна быть на всю жизнь, только так вы избежите риска достигнуть «потолка» и впасть в уныние.

 

Что как не новая победа закрепляет предыдущую? Это как в спорте, если штангист взял вес в 300 килограмм, то его возможность поднимать штангу в 200 килограмм вряд ли кто-то уже оспорит.

27 секретов успеха от величайших мастеров своего дела

Для своей новой книги «Мастерство» Роберт Грин изучил биографии 
гениев, проштудировал интервью современных мастеров и много лет проводил
собственные психологические исследования.

Грин утверждает: человек запрограммирован на успех и
совершенствование. Обладая самодисциплиной и последовательно выполняя
определённые шаги, практически каждый может стать выдающимся мастером в любой избранной области.

Мы приводим здесь основные положения книги в кратком изложении:

...[more]

Шаг 1. Найди задачу своей жизни

Многие люди чётко знают, что именно у них лучше всего получается. Но
часто на пути к этой сфере деятельности встают другие люди. Так вот –
первый важный шаг на пути к мастерству – это поверить самому себе;
понять, что в вас есть такого уникального и самостоятельно выбрать
направление, в котором вам хотелось бы строить свою карьеру.

Леонардо да Винчи нашёл себя не только как художник, ребёнком он
удовлетворял своё детское любопытство касательно всего, что было ему
интересно, и, став взрослым, превратился в специалиста в огромном
количестве совершенно разных сфер – от архитектуры до анатомии.

Вместо того чтобы пополнить армию специалистов в области, где
и так не протолкнуться, найдите нишу, в которой сможете занимать
господствующее положение

Легендарный нейробиолог  В. Рамачандран  когда-то долго искал и не
мог найти «свою тему». И только когда начал изучать фантомные боли,
возникающие после ампутации конечностей и другие редкие мозговые
нарушения, то обнаружил явления, над которыми с увлечением работает
вплоть до сегодняшнего дня.

Так что найдите идеальную нишу для себя и не сдавайтесь.

Сопротивляйтесь, если вам пытаются навязать неподходящую для вас дорогу и используйте свою злость как мотивацию

Когда Моцарт был совсем маленьким, отец возил его с концертами по
всей Европе. Потом у ребёнка обнаружился ещё и композиторский талант, но
деспотичный родитель попытался его подавить. Но Моцарт сумел пойти
против воли отца и стал великим композитором.

Нами довольно часто движут ложные цели – деньги, слава, одобрение окружения.

Не пренебрегайте увлечениями детства

 

То, что в детстве поражает и восхищает – это, как правило, не просто
проходящее увлечение, а сигнал, на который стоит обратить внимание,
чтобы выбрать верную дорогу в жизни. Марию Кюри, например, завораживали
инструменты в лаборатории её отца.

Шаг 2: Найдите идеальный для себя способ обучения

Чарльз Дарвин всегда учился так себе. Во всяком случае, во время
обучения в школе распознать в нём будущего гения было практически
невозможно.  Аудиторные занятия наводили на него тоску, гораздо больше
ему нравилось наблюдать за образцами в живой природе. Когда у него
появился шанс войти в состав экспедиции в Америку, он чуть его не
упустил. Однако именно это путешествие позволило Дарвину найти дело
своей жизни и создать одну из наиболее значительных теорий за всё время
существования науки.

Мы часто чувствуем себя зависимыми он педагогов. Но иногда именно
опыт и самостоятельное исследование может изменить нас и привести к
настоящему мастерству.

Наблюдайте, экспериментируйте и непрестанно практикуйтесь

Наблюдение

Вам не обязательно производить на людей впечатление. Но обязательно
за ними наблюдать. Если вы разберётесь, как устроено то, чем вы
пытаетесь заниматься, то сможете стать первым.

Практика, практика, и ещё раз практика

Наш мозг приспособлен для совершенствования навыков. Повторяя одно и
то же снова и снова, мы укрепляем связи между нейронами и активизируем
«зеркальные» нейроны головного мозга, которые играют ключевую роль в
процессах имитации и обучении языку. Это одна из причин, по которой
невозможно разучиться ездить на велосипеде.

Пробуйте

Вы не поймёте, что вы что-то умеете, пока не попробуете это сделать.
Пробуйте – только так вы сможете действительно чему-либо научиться.

Ставьте обучение выше денег, чтобы как можно меньше зависеть от других людей

Вместо прибыльной и занимающей всё время коммерческой деятельности,
Марта Грэм взялась за низкооплачиваемую работу педагога, благодаря
которой у неё оставалось время тренироваться и развивать собственное
новаторское направление в танце.

В конце концов, это позволило ей стать для своей области таким же революционером, как Пикассо для живописи.

Самая высокооплачиваемая и требующая полной отдачи работа не
оставляет возможности для тренировки, обучения и наставничества. Такая
работа потребует от вас удовлетворения интересов других людей.

Не бойтесь возвращаться к более низкому положению, если это даст вам возможность чему-нибудь научиться

Одарённый лингвист Дэниел Эверетт не мог выучить язык народа пираха,
проживающем в отдалённом районе Бразилии, у Амазонки. Этот язык ставил в
тупик исследователей на протяжении многих лет. Эверетт не мог его
освоить, потому что подходил к нему с позиции превосходства – как
лингвист и христианский миссионер.

Ему удалось освоить этот язык только когда он стал учить его как один
из детей пираха -зависимый от племени, признающий свою ограниченность,
низкое положение и необходимость в  поддержке более опытных членов
племени.

Когда вы пытаетесь освоить новую для себя область, вам необходимо
учиться как можно скорее. Предубеждения и чувство превосходства
препятствуют этому обучению.

Постоянно практикуйтесь и будьте готовы к сопротивлению и боли

Включённый в Баскетбольный Зал славы Билл Брэдли подходил для
баскетбола только по росту. Он был недостаточно быстрым, не мог высоко
прыгать и никакими другими данными, необходимыми для успеха в этой игре,
тоже не блистал. Но он практиковался не меньше трёх часов после школы
каждый день, все выходные, привязывал дополнительный вес к своим
ботинкам и закрывал картонками нижнюю часть своих очков, чтобы
двигаться, не видя мяч. Это стало основой его образа жизни.

Тренировки «на сопротивление» могут оказаться вдвое эффективнее, чем те, что достаточно комфортны.

Метод проб и ошибок – самый верный

Пола Грэма всегда завораживали компьютеры. Он бился над решением
сложных задач, терпел неудачу за неудачей, но попыток не оставлял. В
результате появилась компания Ycombinator, которая финансирует
интернет-стартапы с перспективными, с точки зрения развития и
воплощения, идеями.

Обучение не должно быть формальным. Вы должны протаптывать свою
собственную тропинку, вырабатывая свой уникальный стиль обучения.

Впитывайте всё, что может дать вам ваш учитель

Построив правильные отношения ученик-учитель,  вы найдёте самый
эффективный и быстрый путь обучения. Таким образом вы получите
возможность сосредоточиться на одном совершенном источнике знаний вместо
того, чтобы разрываться среди многих. А следовательно, сможете освоить
то, что потребовало бы от вас целой жизни, за относительно небольшой
отрезок времени.

Выбирайте учителя, который ставит перед вами сложные задачи

Карл Юнг боготворил Фрейда как пионера в своей области, но не
принимал определённые положения его теории. Будучи его учеником, он
сумел лучше понять свои собственные расхождения во взглядах с Фрейдом,
многому научился и отточил формулировки собственный идей.

Чем требовательнее ваш педагог к другим, тем больше пользы он может принести вам.

Впитайте знания вашего учителя и меняйте их по-своему

Пианист Гленн Гульд был самым перспективным учеником знаменитого
Альберто Герреро. Гульд моментально схватывал всё, чему Герреро его
учил, но перерабатывал эти знания совершенно по-своему. В 19 лет он
начал самостоятельную карьеру, но даже много лет спустя Герреро
распознавал в игре ученика свои секреты, полностью усвоенные, но
основательно переработанные собственным гением ученика.

Учиться у великого человека дело не простое – у вас может возникнуть
страх, что сделать лучше или хотя бы так же невозможно. Преодолевайте
этот страх, впитывая в себя все правила, а затем выходя за их пределы.

Шаг 4. Развивайте социальный интеллект

Серьёзной помехой в вашем деле может стать неумение общаться с
другими. Идея, что человек может быть настолько хорош в своём деле, что у
него не будет необходимости ладить с окружающими – большая ошибка.
Окружающие могут оказать помощь, а могут оказаться непреодолимой
преградой на пути к вашей цели. Мастера используют навыки общения, чтобы
расширить свои возможности.

Принимайте критику и постарайтесь использовать людей облечённых властью на пользу своего дела

Игнац Земмельвейс был одним из основоположников антисептики –
техники, которая могла спасти миллионы жизней ещё при жизни учёного.
Однако при жизни учёного его идеи были отвергнуты сильными мира сего –
из-за высокомерия, с которым он общался. Земмельвейс умер в нищете и
одиночестве в возрасте 47 лет.

Не пренебрегайте общением с теми, кто находится у власти. В противном случае ваш гений может пропасть ни за грош.

Работайте над собственным  образом

Художница Тереза Фернандез могла затеряться среди других и остаться
не замеченной среди своих коллег-мужчин. Но работая не только над своим
творчеством, но и над собственным образом, она добилась популярности и
добилась большого успеха.

В обществе мы все носим маски. Помните об этом и вы сможете использовать любую ситуацию в свою пользу.

Терпите дураков и учитесь их использовать

Немецкий писатель и поэт Иоганн Вольфганг Гёте какое-то время в
юности провёл при дворе одного герцога, где ему приходилось общаться с
ограниченной и мелочной публикой. Гёте сумел использовать этот опыт для
создания образов своих произведений.

Дураков слишком много, чтобы общения с ними можно было полностью избежать. Не опускайтесь до их уровня.

Шаг 5. Развивайте пространственное мышление и будьте смелым

После того, как период обучения заканчивается, большинство старается
использовать для работы установленные, проверенные и привычные правила.

Ключ к настоящему мастерству – отрицание всякого консерватизма и смелость в принятии решений.

Впитайте в себя всю возможную информацию и прислушайтесь к интуиции.

Мозг так устроен, чтобы в нём постоянно возникали связи. Когда мы
чересчур сосредоточены на какой-либо задаче и слишком напряжены, то мозг
может просто отказаться работать. Мастера читают и впитывают всё, что
может помочь мозгу совершить прорыв.

Луи Пастер говорил: «Случайные открытия делают только подготовленные умы».

Пытайтесь смотреть на привычные вещи по-новому

Самые креативные умы сопротивляются естественному желанию всё
упрощать. Меняя угол зрения, можно добиться поразительных результатов.

Создатели поисковой системы Google Ларри Пейдж и Сергей Брин увидели
иначе то, что казалось единственно возможным и привычным: их не
устраивали результаты, выдаваемые поисковыми системами, которые в то
время сортировали выдачу по количеству упоминаний искомых терминов на
странице.  Пейдж и Брин придумали определять актуальность сайта по
количеству и важности страниц, которые ссылаются на этот сайт.

Не позволяйте нетерпению разрушить ваши планы

Американский джазовый музыкант Джон Колтрейн добился успеха далеко не
сразу. То, что он делал, было скорее имитацией, чем инновацией. Однако,
после многих лет впитывания чужих стилей и освоения чужих техник, он
научился смешивать всё это и получать нечто совершенно уникальное, не
похожее ни на кого.

Один из самых главных врагов творчества – нетерпение. Идите своим путём и развивайте свою уникальность.

Цените технические и отвлечённые знания в равной степени

Самые выдающиеся инженеры на Земле не сумели создать машину, летающую
по воздуху. Братья Уилбур и Орвил Райт были механиками по части
велосипедов. Им первым пришла в голову простая идея, что летающая машина
должна создавать «крен» в сторону поворота, точно так же как это делают
велосипедисты. И обошли многих специалистов, которые бились над этой
проблемой долгие годы.

Технические навыки и сосредоточенность на функциональности могут оказаться так же важны как и полёт научного воображения.

Избегайте увлекаться технической «красивостью» вместо того, чтобы решать реальную проблему

Пионер нейроробототехники Йоку Матсуока поставила перед собой
невозможную задачу – создать искусственную руку, которая будет похожа на
настоящую. Для неё это не было набором механических головоломок – она
занялась тем, что досконально изучила то, как действует человеческая
рука. Незначительные на первый взгляд анатомические детали оказались
невероятно важными для выполнения различных функций.

Зацикленность на технических деталях приводит к тому, что человек
теряет способность к широкому обзору проблемы. Наблюдая за человеческой
рукой, Матсуока смогла превзойти тех, кто был поглощён поиском чисто
технических решений.

Финальный шаг. Совместите интуитивное и рациональное

Объединив интуицию с рациональной деятельностью, человек может
достичь самых невероятных результатов, стать настоящим мастером своего
дела.

Формируйте собственный мир вокруг своих сильных сторон

Альберту Энштейну не нравилось, как в его время преподавали физику;
он не любил эксперименты. Его озарения приходили неведомо откуда. Его
теория относительности была результатом размышлений отчасти о лучах
света, отчасти о взаимоотношениях между мужчинами и женщинами.

В 20 лет он решил дистанцироваться от обычной экспериментальной науки
и удалился от сообщества, которое не давало ему развиваться. Это было
сделано интуитивно, выглядело алогичным, но, тем не менее, оказалось в
высшей степени рациональным.

Помните, что практика так же важна, как и врождённый талант

Утверждение, что успех достигается тысячами часов тренировок, может
показаться вам банальностью. Но именно так большинство мастеров своего
дела добились высот.

Категория: Наша планета.Мир вокруг нас |
Источник: http://mixstuff.ru/|

10 способов заработать инсульт во время утренней пробежки

1. Спать меньше 8 часов.
Взрослому человеку для полного восстановления организма нужен сон общей продолжительностью приблизительно 8 часов, если присутстует физическая активность, то и более..
2. Поесть перед пробежкой.
Перед всеми тренировками нужно кушать минимум за 2 часа, это касается и после.
3. Не размяться.
Перед пробежкой просто необходимо размяться, размять ноги, руки, позвоночник и только после этого уже бежать.
4. Бегать в неудобной одежде.
Одежда и обувь должна быть специальная. При беге наступать сначала на переднюю часть стопы.
5. Бегать изо всех сил.
Во время первой пробежки вы можете просто быстро пройтись, начинать надо с малого. Не стоить бежать изо всех сил, задыхаться, падать :). Начните с 10 минут, потом увеличивайте свое время и темп, организм не должен испытывать стресс, своей нелепой активностью вы ему только навредите.
6. Не пить когда хочется.
Если во время пробежки вы захотели пить, то обязательно попейте, не стоит его мучать жаждой. Для своих девочек я на первые тренировки всегда беру бутылочку воды.
Организм теряет влагу, вы потеете, это замечательно, значит все проходит как надо.
7. Резко останавливливаться и стартовать.
Не стоит после пробежки резко останавливаться, перейдите на быстрый шаг. То же самое касается старта, не стоит резко стартовать, постеменно увеличивайте скорость шагов и переходите на бег.
8. Бегать возле дороги.
Что говорить о полезности пробежки если когда вы бежите туда сюда выхлопными газами травят вас машины?
9. Слушать неподходящую музыку.
Если вы бегаете с мп3 плеером, то должны подобрать соответствующую музыку для пробежки. Это не столь важно, но музыка должна вас поддерживать, направлять и мотивировать, а если вы слушаете классику или чилайут, какая уж тут мотивация.
БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ!!! Если вы бегаете в наушниках, да еще и с отличной музычкой, да еще и очень громко, то не забывайте милые мои смотреть по сторонам, участились случаи ДТП на дорогах связанных именно с тем, что люди не слышать сигнала машины и не смотрят по сторонам.
10. И последнее .. Бегать в плохом настроении.
Плохое настроение дело ущербных людей, а коль вы встали на тропу спорта и здоровья, то оно не для вас. С плохим настроение результаты всегда огорчают. Мотивируйтесь перед тренировками, бегайте от души, для души и тогда результаты не заставят вас ждать. Крепкое здоровье, красота и долголетия поселяться навсегда в вашем сердце.

ПыСы: Утром организм и так травмирован пробуждением, испытывает стресс, не стоит его мучить, так вы заработаете кучу болячек вместо крепкого здоровья.
Если вы поздно ложитесь и не можете рано просыпаться, то стоит перенести тренировку на более позднее время, бегайте в лесу если стесняетесь людей, но лучшее время именно тогда когда организм готов к нагрузкам.