Как правильно делать растяжку ног?

1. Растяжка паха, внутренней части бедер
Сядьте на коврик, ступни ног прижмите друг к другу. Ладонями возьмитесь за ступни. Шея и плечи прямые. Начинайте плавное движение от бедер вниз к полу. Остановитесь на той точке, когда почувствуете сильное, но безболезненное растяжение. Находитесь в этой точке 50-60 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.

2. Растяжка задней поверхности бедер
Сядьте на коврик, левую ногу согните, правую выпрямите перед собой. Ступня левой ноги должна касаться внутреннего бедра правой ноги. Возьмитесь руками за голень вытянутой ноги и начинайте медленно наклоняться пока не почувствуете хорошего безболезненного растяжения. Оставайтесь в этом положении минимум 50-60 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.

Помните, любое представленное здесь упражнение будет эффективной растяжкой ног лишь в том случае, если ваши движения будут медленными и ровными, без рывков и резких движений.

БОЛЬШЕ ТУТ ЖМИ

3. Растяжка верхней части мышц ноги
Сядьте на коврик, левую ногу согните так, чтобы пятка находилась возле внешней стороны бедра. Правую ногу согните в колене, ступня правой ноги должна находиться рядом с внутренней стороной бедра левой ноги. Руки заведите назад и упритесь ладонями в пол. Медленно опускайтесь назад до мягкого растяжения верхних мышц левой ноги. Оставайтесь в точке растяжения около минуты и медленно поднимайтесь в исходное положение.Правильная растяжка ног также обязывает вас следить за дыханием. В максимальной для вас точке растяжения вы делаете выдох. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и ритмично

.4. Растяжка подколенных сухожилий
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите одну ноги, возьмитесь руками за бедро и начинайте медленно тянуть ногу на себя. Нога должна быть слегка согнута в колене. Повторите упражнение для другой ноги.Еще один нюанс - упражнения для растяжки мышц ног будут наиболее результативными, если вы начнете занятия после "разогрева" всего организма. Например, можете провести 5 минут на велотренажере и после этого начинать растяжку.

5. Растяжка с выпадом одной ноги вперед
Одним коленом опуститесь на пол, вытянув ногу назад. Второе колено выставите вперед под углом 90 градусов. Руки положите на ногу, находящуюся спереди и начинайте медленные ритмичные наклоны вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжение верней части ноги. Повторите то же самое для другой ноги.

6. Растяжка для икр
Встаньте на колени и на руки в позу "собачки". Выставите вперед одну ногу под углом 90 градусов, положите на нее руки и медленно давите вниз и вперед. Вы почувствуете мягкое растяжение икроножных мышц. Повторите упражнение для другой ноги.Все вышеописанные здесь упражнения для растяжки ног не должны вызывать у вас сильную или острую боль в мышцах или сухожилиях. Если боль появилась, ослабьте давление или уменьшите наклон - ни в коем случае нельзя растягивать мышцы сквозь боль.

Так как сделать идеальную растяжку ног с первого раза у вас не получится, для этого надо регулярно тренироваться. Старайтесь не торопиться - лучше медленно, планомерно и качественно выполняйте каждое упражнение для растяжки мышц ваших ног.
Главное, должно быть желание работать над своим телом, а результат не заставит себя долго ждать!

Как тренировался и питался Сильвестр Сталлоне

Как тренировался и питался Сильвестр Сталлоне

Сильвестр Сталлоне по прозвищу «Слай»(Хитрец) - один из самых высокооплачиваемых и известных актеров Голливуда. Этого атлетического телосложения, темноволосого американского актера, сценариста и режиссера европейского происхождения боготворят по наши дни, а его фаны по всему миру, на протяжении вот уже более 30 лет, вновь и вновь собираются вместе, чтобы снова увидеть и насладиться фильмами с его участием.

На протяжении всей своей карьеры Сильвестр Сталлоне испытывал на себе различные тренировки и тестировал популярные диеты, адаптируясь к лучшему и худшему из того, что ему удалось познать из 40-ка лет своей жизни, проведенных в тренажерном зале. Сегодня Сильвестр Сталлоне является вдохновителем для многих людей, кто стремится улучшить свою решимость и силу воли.

От Рэмбо и Рокки до своей последней роли в "Неудержимых", Сталлоне всегда оставался в отличной физической форме и демонстрировал невероятное количество преданности своему делу. Тело Сильвестра Сталонне подвергалось значительным изменениям на протяжении всей его карьеры. Хотя он сохранял мускулистый и сухой облик в большинстве своих фильмов, его вес менялся невообразимое количество раз.

Свое первое изменение в весе Слай испытал при подготовке к фильму 1981 года "Бегство к победе". Сталлоне приходилось прямо-таки голодать - чтобы исполнить роль военнопленного и потерять в весе, он потреблял всего 200 калорий в день. Сталлоне питался лишь одним протеином, пока его масса тела не опустилась до отметки в 72 кг.
Для фильма "Рокки 3" Сильвестр пошел еще дальше, сбросил еще пару килограмм и достиг свой минимальный рекордный вес в 70 кг, так что ему удалось усилить воображаемый бой "Давида и Голиафа". Его ежедневная диета состояла из 10-ти яичных белков, тоста и кусочка случайного фрукта. Программа тренировки Сильвестра Сталлоне была еще беспощаднее: он начинал свой день с 3-х километровой пробежки, выстаивал 18 раундов спарринга, уделял 2 часа силовой тренировке и заканчивал свой день очередной пробежкой. Чуть позже, он наберет в весе для своей финальной битвы в "Рокки 3".

Суровые тренировки продолжались и для фильма "Рокки 4". Во время съемок, где Рокки Бальбоа тянет сани, Сильвестр Сталлоне получил ушиб сердца. Он вернулся на съемочную площадку только спустя 10 дней для завершения фильма. Благодаря своим тренировкам Сталлоне понял, что никогда не бывает слишком поздно начать тренироваться и привести себя в форму. Ему было 30 лет, когда он снялся в первом "Роки", а уже через каких-то пару лет телосложение Сталлоне было известным и почитаемым во всем мире.

Чтобы придать себе нужный образ в "Рокки 2", Слай прибегнул к помощи легендарного Франко Коломбо. Он осознавал, что услуги двукратного Мр.Олимпия будут не из дешевых, но когда Сильвестр Сталлоне услышал размер платы за 6-ти недельные тренировки, он был шокирован. "Франко, забирай мой дом и давай тренироваться!" - шутил Сталлоне. "Я взял с него приличную сумму за обучение" - объясняет Франко, - потому что Сильвестр Сталлоне хотел тренироваться в полную силу, как если бы он готовился к конкурсу Мр.Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить все остальные дела, чтобы помочь Слаю обрести лучшую форму всей его жизни." По словам Франко, мотивировать своего ученика было не так уж и сложно, из-за его потрясающей психической силы и конкурентоспособности. "Слай выкладывался на все 100 процентов" - говорит Франко, - а его решимость просто поражала. Он всегда достигает своей цели. Он лидер. Он никогда не сидит на месте и не позволяет вещам случаться просто так, он тот, кто заставляет их случаться!" Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, он весил 77 кг. Но Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за 6 недель. Сталлоне был неуклонен и боролся за результат. Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг. Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее. Также, известно, что сильвестр носил за спиной 25-ти кг рюкзак при беге по лестнице.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне
 здесь 

#тренировка #спорт #здоровье #ОксанаМечта

Как секс влияет на здоровье женщины

Больше сногсшибательной информации о сексе и здоровье

Секс для физического здоровья женщины
Так, интимная близость с мужчиной – это прекрасная тренировка для мышц. Как и у ее партнера, все мышечные ткани женского организма в процессе занятий любовью пребывают в напряжении, а по факту окончания – достигают глубочайшего расслабления. С одной стороны, этот момент является великолепным стимулятором для активности сердечно-сосудистой системы: во время акта кровь по венам бежит быстрее, ускоряя все обменные процессы, насыщение органов кислородом и полезными веществами и выведение токсинов. С другой же стороны, расслабление после оргазма обеспечивает снижение риска появления морщин, способствует нормализации общего состояния и избавлению от накопленного стресса.

Далее, секс влияет и на выработку специальных веществ, значительно повышающих качество общего состояния женщины. Ученые различных институтов мира в различное время своих исследований пришли к двум любопытным выводам. Во-первых, женский гормон эстроген, который способствует не только стимулированию работы сердечной мышцы и нормализации состояния всех органов, но и укрепляет структуру волос и ногтей, а также повышает эластичность и упругость кожи, возвращая ей молодость и свежесть, – вырабатывается в процессе интимной близости весьма активно. Во-вторых, знаменитый «гормон счастья», который представительницы прекрасного пола так активно стремятся восполнить, поглощая бананы и шоколад, – еще один подарок секса женщине. Помимо того, что эндорфин (полуофициальное название этого самого гормона) повышает общий тонус организма, способствует снижению стресса и поднимает настроение, – он еще и является сильнейшим естественным болеутоляющим.

К слову, наилучшим образом он способствует снижению головной боли, что делает совершенно неприемлемой стандартную женскую отговорку от секса по причине мигрени.

Но и на этом физическая польза секса для женского здоровья не исчерпывается. Будучи прекрасным антидепрессантом за счет активной выработки простогладина в крови женщины, секс также становится эффективной профилактикой одной из самых нелюбимых всеми болезней – кариеса. Действительно, в ходе последних исследований ученые выяснили, что в процессе занятий любовью в организме снижается объем вредных веществ, разрушающих зубную эмаль. Особенно если интимная близость сопровождается множественными поцелуями: обмен слюной – еще одно прекрасное средство от проблем с зубами.

Сохранение красоты и молодости женщины – главная заслуга секса.

Однако не физикой единой радует интим. В поисках ответа на вопрос, как секс влияет на здоровье женщины, специалисты американского университета открыли для себя одно из неизвестных его свойств. Оказывается, регулярные половые акты способствуют не только общему укреплению иммунитета женского организма или сохранению его в тонусе, но и оказывают воздействие на внешние данные представительницы прекрасного пола.

Так, активная циркуляция крови ускоряет регенерацию клеток кожи. Благодаря чему цвет лица женщины сохраняется здоровым, а ее кожа становится более нежной и бархатистой. Кроме всего прочего, секс – это идеальная замена спорта. Действительно, в процессе занятий любовью сжигается более 200 калорий, что равноценно получасовому занятию гимнастикой, 40 минутам катания на коньках, часовой прогулке на велосипеде или 45 минутам плаванья. А оргазм, приносящий массу удовольствия и блаженное расслабление мышц – немалый бонус за активную борьбу за идеальный вес.

Фигура для женщины – не только ее главный инструмент соблазна поклонников, но и важнейший фактор в плане ее оценки своей красоты. Оказывается, независимо от выбираемых поз и ритмики секса, в ходе полового акта наиболее интенсивно работают именно те мышцы, что формируют женственность фигуры.

ПРЕСС!

Сон и ожирение

Связь между ожирением и продолжительностью сна очевидна. 

http://vk.com/k_tseli

http://vk.com/way_harmony

http://ktseli.blogspot.ru/

Эндокринологи утверждают, что это действие гормонов, ведь недостаток сна приводит к снижению уровня лептина — гормона, который стимулирует обмен веществ в организме и снижает чувство голода. Кроме того, из-за короткого ночного сна повышается концентрация грелина — гормона, усиливающего чувство голода.
Не следует забывать и о том, что если люди не спят по ночам — они склонны переедать. В таких случаях, еда выступает, как некая заместительная или сопровождающая, порой неосознанная деятельность, восполняющая дефицит различных потребностей личности. Обычный портрет такого мало спящего пациента: молодой человек, просиживающий до рассвета около телевизора или компьютера, у которого всегда под рукой какой-нибудь напиток с «пустыми» калориями, и бутерброды, печенье, сухарики и тому подобное. Или женщина, чья сексуальная или семейная жизнь наполнена нерешенными проблемами.

Я хочу стать жирной коровой!

Твой личный тренер

Многие считают мою идею безумной.

Вот скажите мне худышки какого быть толстой?

Многие из девушек не имеющих проблем с весом дают советы полным, вы хотя бы знаете какого это? Побывали в этой шкуре?

Ко мне за помощью обращались и обращаются люди страдающие лишним весом, я помогаю им ( не бесплатно конечно), часто слышала в свой адрес: «Вы хотя бы знаете какого это?»

Нет, я не знаю, вернее не знала. Я не понимала как сложно приходится полным девушкам, я просто тренировала их и слегка с пренебрежением относилась к их лишнему весу. 

Моя цель их вес, остальное меня мало интересовала, но в отличие от худых у полных намного больше проблем кроме их лишнего веса.

Каждому человеку нужна уверенность и мотивация. Люди с сильной волей в тренере не нуждаются, хотя и у них бывают трудные времена, но они заменяют свою хандру злостью и тренируются.

Примерно два года назад я решила одеть чужую шкуру. Как я дошла до своего нынешнего веса? *ухмыляюсь, по правде говоря это было очень просто.

Я стала жить обычной жизнью.

Если у вас есть предрасположенность к полноте, то вам не составит труда повторить мой эксперимент.

Я устроилась на сидячую работу, перестала заниматься спортом, стала есть что попало и когда угодно, ела когда радовалась, ела когда грустила, ела ела ела, забила на свой внутренний голос, перестала вставать рано, стала много готовить, перестала ухаживать за собой, пристрастилась к алкоголю и развлечениям.

Не жизнь, а сказка!

Чипсы приготовили мне на десерт целлюлит, все считали своим долгом меня либо накормить либо пожалеть. Мне перестали предлагать работу, потому что никто не верил что полный хэлс-коучер вообще может чему нибудь научить. Но меня это не смущало.

Я упрямо шла к своей цели.

Здесь есть и плюсы ( вот несколько из них):

+ у меня появилась грудь (грудижир) 3го размера

+ я всегда находила дешевую и фирменную одежду на распродажах

+ худые подруги завидовали мне что я могу есть что попало, в любое время и любое количество

+ еда давала мне ощущение счастья

Прошлым летом я сбросила почти 10 кг, у меня стало сдавать здоровье и организм сам избавился от них, у меня просто пропал аппетит и я впала в хандру, но уже к этой осени я снова приобрела свою «форму».

Мой вес 65 кг, даже пара жирных кусов торта на ночь не превышают отметку весов в 66 кг. Я дошла до предела.

Сейчас я искренне могу признать !мне очень жаль полных людей!

Их проблема не в том что у них только лишний вес, их проблема в том что жизнь, которой они живут, кажется им «НОРМОЙ»

Я решила поделиться своими знаниями накопленными долгими годами и тренировками БЕСПЛАТНО!

Это не значит что у меня не будет клиентов, они будут всегда, лишь потому, что любому человеку нужна поддержка и реальная помощь, кто то должен в них верить и правильно мотивировать.

Наш проект создан для тех кто понял что жизнь, которой он живет не есть «НОРМА».

Норма – это быть здоровым красивым и молодым.

Вы не найдете советов как сбросить 10 килограмм за 10 дней.

Не найдете советов как избавиться от целлюлита за 1 раз и как отрастить волосы до пяток за одну ночь.

Никаких разводов и вытягивания денег.

Я в реальном времени показываю всем желающим как правильно питаться, как правильно похудеть без вреда для здоровья, показываю все за что я беру деньги - БЕСПЛАТНО!

 Люди очень любят это слово и я буду его использовать столько раз, сколько смогу привлечь внимание.

Вы увидите как худею я и преображается мое тело.

Моя цель показать всем кто не верит, что быть красивым и здоровым не так то и сложно, что «обычный» образ жизни уже давно и перестал быть обычным. 

В новом мире все молодые красивые и здоровые.

Спасибо всем кто верит в меня и тем кто считает мою затею глупой, ВЫ ДЕЛАЕТЕ МЕНЯ СИЛЬНЕЕ!!!

Проект-эксперимент. К совершенству

Запускаем проект К совершенству.

"Твой личный тренер"

" Записки тренера"

Я хэлс-коуч, в качестве эксперимента больше года при весе 53 кг и идеальной форме я намеренно вела "обычный" образ жизни: сидячая работа, любая еда что лезет в рот, ела на ночь, большие порции, в некоторых моментах фэст-фуд, не занималась спортом. Мой вес зашкалил за +10 кг. На данный момент я вешу 65 кг. Моя кожа, волосы и тело оставляют желать лучшего. 

Мы снимаем видео о правильном питании, тренировках, мотивации. Я лично составляю рацион (при помощи спортивного диетолога), составляю тренировки, расскажу все тонкости.

На моем примере каждый желающий сможет убедиться что привести тело и душу в форму это реальнее реального. 

Каждый сможет увидеть мои поражения и успехи, каждый сможет возненавидеть меня за то что я все это могу и гордиться мной за то что я сделала все что задумала.

Вперед к совершенству!

Скоро появиться мое первое видео.

А пока фото

я посередине 50 кг.

я справа 53 кг. подруга скинула почти 20 кг. (поменялись местами)

58 кг.

63 кг.

65 кг.

В течении долго времени вес стоит на месте, видимо это мой предел, потому что пару кусков торта на ночь уже его не увеличивают, Максимум это 66 вечером после ужина.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В ВИТАМИНАХ И МИНЕРАЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВАХ.

ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ. 

ВИТАМИН А.- обеспечивает нормальное зрение, влияет на обмен белков, на процессы роста организма, формирование костей и эпителиальной ткани, участвует в углеводном обмене, способствуя повышению содержания и отложения гликогена в печени, мышцах и миокарде, влияет на деятельность желез внутренней секреции, в частности надпочечников и поджелудочной железы, участвует в имунных реакциях, повышает сопротивляемость организма инфекциям. При недостатке витамина А нарушается зрение, усиливается ороговение кожи, дети отстают в росте.

     Суточная доза витамина А(ретинол) 1,5-2,5 мг. или 2-5 мг каротина. 1 мкг.=0,0001 мг.=0,0000001 гр.

      Содержание витамина А в 100 гр. продукта.

Продукт	Витамин А	Бета-каротин
печень говяжья	3,38	1
яйца куриные	0,35	0,06
яйца перепелиные	0,47	-
молоко цельное	0,02	0,01
сметана 30%-ной жирности	0,23	0,1
творог жирный	0,1	0,06
масло сливочное	0,21	0,34
сыр голландский	-	0,17
морковь красная	-	9,0
перец сладкий зеленый	-	1,0
перец сладкий красный	-	2,0
лук зеленый	-	2,0
петрушка (зелень)	-	1,7
салат листовой	-	1,75
томаты	-	1,2
шпинат	-	4,5
рябина красная	-	9,0
облепиха	-	10,0
морошка	-	7,9

Витамин D.(кальциферол)- синтезируется из провитамина под влиянием ультрафиолетовых лучей, регулирует в организме обмен кальция и фосфора, с которыми связаны процессы роста и формирования костного скелета. Продуктами питания можно лишь частично удовлетворить потребность организма в этом витамине. Главным же образом она удовлетворяется за счет витамина D, образовавшегося в клетках кожи под действием ультрафиолетовых лучей 

Суточная доза витамина D- 0.025 мг.

Содержание витамина D на 100 гр продукта:

- сыр чаддер- 1,0мкг.

- молоко козье- 0,06 мкг.

- молоко коровье- 0,05 мкг.

- сметана 30%-ной жирности- 0,15 мкг

- масло крестьянское- 1,3 мкг.

- яйца куриные- 4,7 мкг.

- окунь морской свежий- 2,3 мкг.

- печень трески (консервы)- 100,0 мкг

- сельдь атлантическая свежая- 30,0 мкг.

Витамин Е (токоферол)- способствует нормальному течению беременности и развитию плода, является мощным биологическим антиокислителем, поддерживает структурную целостность клеток; участвует в обмене белков, углеводов, жиров,цинка, кобальта, кальция; оказывает влияние на мышечную деятельность и половой цикл.

Суточная доза витамина Е- 2-6 мг.

Продукт:	Содержание витамина Е в мкг. на 100 гр. продукта
масло подсолнечное	67,0
масло оливковое	13,0
масло соевое	114,0
масло крестьянское	2,35
яйца куриные	2,0
печень говяжья	1,28
творог жирный	0,38
фасоль	3,84
крупа гречневая	6,65
хлеб пшеничный	3,3
орехи фундук	25,5
орехи грецкие	23,0
облепиха	10,3
рябина черноплодная	1,5
горошек зеленый	2,6
петрушка (зелень)	1,8
сыр российский	0,3
сливки 20%-ной жирности	0,52
говядина	0,57

Витамин К.- участвует в процессах свертывания крови. Недостаток витамина К может привести к ломкости капилляров, повышению проницаемости кровеносных сосудов и возникновению внутренних кровоизлияний, может пострадать функциональная активность скелетных мышц гладкой мускулатуры внутренних органов.

Суточная доза витамина К- 2 мг.

          Содержание витамина К в мкг на 100 гр. продукта:

- шпинат- 0,35 мкг;

- капуста белокачанная - 0,08;

- капуста цветная- 0,29;

- помидоры- 0,04;

- горох сухой- 0,1;

- кукуруза- 0,03;

- картофель- 0,2;

- морковь- 0,1;

- шиповник- 0,27;

- печень свиная- 0,12;

- печень говяжья- 0,07.

            ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ.

Витамин В1 (тиамин).- способствует росту, нормализует пищеварение, деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, а также желез внутренней секреции; участвует в обмене белковых и других азотистых веществ.

Потребность в витамине В1 в сутки- 1,6-2,2 мг. для мужчин и 1,3-1,7 для женщин.

Содержание витамина В1 в мг. на 100 гр. продукта:

- сухие пивные дрожжи- 0,5 мг.;

- свинина- 0,8;

- печень- 0,37;

- хлеб пшеничный грубого помола- 0,26;

- ржаной хлеб- 0,15.

Витамин В2 (рибофлавин).- принимает участие в процессах тканевого дыхания, необходим для обеспечения цветового зрения, процессов кроветворения и др. При дефиците витамина В2 появляются трещины в уголках рта, коньюктивит, нарушается зрение.

Суточная потребность в витамине В2 у мужчин 2,2-2,9 мг., у женщин 1,9-2,5

Содержание витамина В2 в мг. на 100 гр. продукта:

- дрожжи- 2,4 мг.;

- яйца- 0,69;

- молоко- 0,19;

- печень трески- 0,35;

- сыр- 0,43;

- рыба- 0,08.

Витамин В6 (пиридоксин).- необходим для нормальной функции нервной системы, печени, органов кроветворения, кожи. При недостатке витамина В6 отмечаются раздражительность и заторможенность, тошнота, снижение аппетита, иногда появляются трещины губ и язвочки в уголках рта, коньюктивит.

Суточная потребность в витамине В6 у мужчин 1,8-2,7 мг., у женщин 1,5-2,3 мг.

Содержание витамина В6 в мг. на 100 гр. продукта:

- дрожжи- 4;

- кукуруза- 1;

- соя- 0,9;

- говядина- 0,8;

- сыр- 0,7;

- треска- 0,4.

Витамин В12 (цианкобаламин).- необходим для процессов метилирования, благотворно влияет на центральную и периферическую нервную систему. Недостаток витамина В12 выражается в нарушении функции кроветворных органов, развитии малокровия, нарушается деятельность нервной системы, снижается чувствительность организма.

Суточная потребность витамина В12 0,005-0,008 мг.

Содержание витамина В12 в мг. на 100 гр. продукта:

- печень- 50-130 мг.;

- мясо- 2-8;

- молоко- 0,2-0,6;

- сыр- 1,4-3,6;

- яичный желток- 1,2;

- сельдь- 11.

Витамин С (аскорбиновая кислота).- благоприятно действует на функции центральной нервной системы, стимулирует деятельность эндокринных желез, способствует усвоению железа и нормальному кроветворению, повышает сопротивляемость человека экстремальным воздействиям, регулирует обмен холестерина, способствует усвоению белков, ряда витаминов. Витамин С легко разрушается при нагревании, воздействии кислорода воздуха и солнечного света, длительном хранении. При жарении и варке потери могут достигать 30-90%.

Суточная потребность в витамине С 76-100 мг. в день для мужчин и 60-85 мг. для женщин.

Содержание витамина С в мг. на 100 гр. продукта:

- шиповник- до 1000 мг.;

- перец зеленый- 126;

- черная смородина- 300;

- хрен- 128;

- лук зеленый- 48;

- цитрусовые- 20-30;

- клубника- 51;

- черноплодная рябина- 2000 мг.

Витамин Р (биофлавоноиды) взаимодействует с витамином С и усиливает его действие, уменьшает проницаемость и повышает прочность капилляров, стимулирует тканевое дыхание, снижает артериальное давление при гипертонии, оказывает влияние на желчеотделение и функциональное состояние надпочечников.

Суточная потребность- 25-30 мг.

Содержание витамина Р в мг. на 100 гр. продукта:

- смородина- 1000 мг.;

- виноград- 290-430;

- шиповник- 680;

- черноплодная рябина- 2000 мг.

Витамин РР (никотиновая кислота)- регулирует пищеварение и обмен веществ в коже, улучшает функцию печени, положительно влияет на обмен холестерина и образование эритроцитов. При недостатке витамина РР наблюдаются расстройства психической деятельности, пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы.

Суточная потребность: 18-25 мг. у мужчин и 14-20 мг. у женщин.

Содержание витамина РР в мг. на 100 гр. продукта:

- говядина-3,3 мг.;

- баранина- 4,5;

- свинина- 2,3;

- рыба- 2,2;

- яйца- 0,2;

- птица- 3,1-4,7;

- горох- 2,3;

- фасоль- 2;

- дрожжи-28-40 мг.

Фолиевая кислота (фолацин)- используется для лечения малокровия, влияет на содержание холестерина в крови, участвует в синтезе аминокислот, обмене белков и других веществ.

Суточная доза- 0,1-0,5 мг.

Содержание фолиевой кислоты в мг. на 100 гр. продукта:

- салат- 40;

- петрушка- 117;

- бобы- 160;

- дрожжи- 1470;

- печень- 160 мг.

Биотин (витамин Н).- занимает ключевые позиции в обмене углеводов и жиров, в частности холестерина, участвует в обмене различных аминокислот белков. Нехватка биотина в организме в первую очередь отражается на состоянии кожи (она становится сухой, шелушится, приобретает красноватый оттенок)

Суточная потребность 150-200 микрограммов (мкг.)1 мкг.=0,0001 мг.=0,0000001 гр. .

Его содержание в мкг. на 100 гр. продукта:

- дрожжи -30 мкг.;

- куры- 10;

- желток куриного яйца- 56;

- треска- 10;

- молоко- 3,2;

- творог- 7,6;

- сыр- 2,3;

- горошек зеленый- 5,3 мкг.

Пантотеновая кислота (витамин В3).- регулирует функции нервной системы, желез внутренней секреции, двигательную активность кишечника, способствует обезвреживанию промышленных ядов.

Суточная доза пантотеновой кислоты- 10-15 мг.

Содержание пантотеновой кислоты в мг. на 100 гр. продукта:

- бобовые- 0,7;

- зерновые культуры- 0,6-0,8;

- картофель- 0,6;

- дрожжи- 12;

- печень- 9-30мг.

Гречневая, грейпфрутовая диета, похудеть на 5 кг за неделю, не есть после 18 и еще много страшных слов.

 Заголовок похудеть на 5 кг за неделю предназначен для лохов, этакое разводилово для наивных дурнушек которые мечтают что волшебным образом все килограммы одним прекрасным днем исчезнут навсегда.
Красивое тело - это упорный труд, а дряблое тело, ужасные волосы, ломкие ногти, преждевременное старение и отсутствие энергии это гречневые диеты и не есть после 18, поломанная психика не созревших подростков и миллионы заработанных денег. Каждый организм индивидуален, вы индивидуальны, вы личность и дайте себе право быть красивым и здоровым человеком.
Я просто улыбаюсь на все рассказы своих знакомых о том как они замечательно сидят на грейпфрутовых разгрузочных днях, как люди морят себя голодом, а потом не приходят на вечеринки потому что у них есть силы только доползти до постели. Я умиляюсь когда мне рассказывают о том, какие волосы стали непослушные и секущиеся, о том что у них растяжки, обвисшая грудь, дряблая кожа, морщины и этим девушкам еще нет 30. Посмотрите на бабушку в 80, самую взрослую бодибилдершу и поймите мой сарказм. Все в наших силах, не идите на поводу СМИ и модных журналов, не засоряйте себе мозг.
Никакого большого секрета у меня нет, быть в форме, оставаться молодым и здоровым надолго без насилия над собой это реально и даже более того, многие люди давным давно живут без проблем и смеются над такими умниками кто все еще ведется на поводу рекламным заголовков, но я буду открывать вам банальную истину постепенно, дабы вы смогли насладиться полученными результатами уже в конце не утрачивая интереса.
Сайт с полной информацией