Хотите обладать феноменальной памятью?

Хотите обладать феноменальной памятью?

Научитесь за 5 минут!

Это довольно просто, как все гениальное. Вам действительно понадобится всего 5 минут. Достаточно прочитать мою статью до конца. Еще в молодости, побывав как-то на представлении цирковых артистов, я познакомился с номером мнемотехника, который поражал зрителей своими неординарными способностями в запоминании слов. Он демонстрировал воистину феноменальные способности. Это выглядело следующим образом. Зрителям предлагалось произнести слово и номер, под которым будет располагаться озвученное слово. У мнемотехника были завязаны глаза, и он имел возможность только один раз услышать слово и цифру, к которой это слово прикреплялось.
[more]
Так продолжалось до тех пор, пока количество слов не достигло двадцати-тридцати, в зависимости от терпения и ожидания восторженно завороженного зрителя. Затем артисту предлагалось повторить эти слова, произнесенные лишь один раз. Он делал это без всякого труда и безошибочно. Когда же задача для него усложнялась (называлось число, за которым закреплялось слово), он, не задумываясь, молниеносно демонстрировал все те же феноменальные способности, причем в абсолютно любом порядке. Ассистент все слова и числовую маркировку записывал на импровизированной школьной доске.

... Аплодисменты благодарных зрителей, поклон артиста и впечатление, которое остается на многие годы.

Не так давно я увидел подобный трюк на присуждении титула рекордсмена книги Гинесса. Рекордсмен добавил к своим достижениям информацию о выпущенной им книге по изучению иностранного языка в картинках, в которой используется принцип запоминания, основанный на ассоциативном запоминании слов – по написанию, виду или звучанию, схожих с картинкой образами или с ее сюжетом. Я был рад за этого мужчину, но при этом несколько разочаровался, что мне самому не пришла идея продемонстрировать свои способности таким же образом на много лет раньше. Дело в том, что таким способом можно с первого раза запомнить даже тысячу слов. Но для такого количества нужна тренировка и индивидуальные способности или максимум усердия.

В общем, после того представления, которое мне довелось посмотреть в молодости, я задумался, как это возможно и смогу ли я повторить увиденное. Не ожидал, честно говоря, что так быстро найду секрет успеха артиста. Попробовал – и все получилось. Сначала поразил своими внезапно открывшимися способностями самых близких, потом друзей. А когда стал уверенным и натренированным достаточно, чтобы не ошибаться, уже мог демонстрировать кому угодно и сколько угодно слов. В дальнейшем этот метод мне очень пригодился в изучении иностранных языков. Так, через месяц интенсивного изучения английского (в школе и институте изучал немецкий) прочитал Джерома Д. Сэлинджера «Над пропастью во ржи» без словаря.

Итак, приступим.

Возьмите ручку и лист бумаги или воспользуйтесь клавиатурой и монитором. Сделайте нумерованный список. И рядом с каждым номером напишите или напечатайте любое слово, которое будет вызывать у вас стойкие ассоциации. Например:

1. Мышь;
2. Дерево;
3. Женщина;
4. Лед;
5. Гитара;
6. Море
и т.д.

Постарайтесь их хорошо запомнить. Эти пронумерованные слова смогут вам пригодиться на многие годы. А теперь предложите кому-нибудь произнести с минимальной паузой то количество слов, которое имеется в запасе в вашем кодовом перечне.

Предположим, назовут следующие слова в таком порядке:

1. Капуста;
2. Бумага;
3. Мыло;
4. Рыба;
5. Кошка;
6. Подхалим.

Сами понимаете, этих слов может быть сколько угодно. Каждое предложенное вам для запоминания слово привяжите к запомненному вами заранее в вашем кодовом списке. Получатся примерно следующие картинки в вашем воображении.

1. Мышь ест капусту;
2. Бумага делается из дерева;
3. Женщины предпочитают ароматное, мягкое мыло;
4. Мороженная во льду рыба;
5. Кошка, мурлыкающая под гитару;
6. Подхалим все сделает для своего начальника, чтобы поехать отдыхать на море.

Все эти слова, сами понимаете, мне самому только что пришли в голову, то есть это совсем не важно.

А на следующем этапе вам либо предложат повторить слова в озвученном порядке, либо назовут отдельные номера предложенных участником слов для повторения. Поверьте, вы сделаете это без всякого труда, причем в любых предложенных вам вариантах, в любом порядке.

Используя такой же ассоциативный метод (когда вы либо прочитанное, либо произнесенное слово из иностранного языка, сможете увязать с образом, похожестью в написании или с созвучным знакомым словом из родного языка), вы сможете довольно быстро и надолго освоить любой иностранный язык.

Применение подобной методики может помочь и в других сферах применения – в частности, для запоминания длиннорядных чисел или номеров телефонов, расчетного счета в банке, паспортных данных или паролей на используемых вами сайтах.

Немного терпения, тренировок – и у вас все получится самым наилучшим образом. Можете демонстрировать вашу феноменальную память кому угодно. Успеха вам и удачи.

Олег Пикалин

Учимся слушать свое подсознание

Все что мы делаем каждый день нуждается в анализе. Нам сложно остановиться и послушать свое подсознание, которое долгие годы забивали все кому не лень: 
учителя в школе, родители дома, общество, устои, СМИ и т.д.
В нас убивали частичку НАС. Нашу индивидуальность, наше желание и стремление.
Вы заметили как много сейчас мотивирующих статей?
В этот огромном потоке, я бы даже сказала "лаве" информации молодой, еще не окрепший ум плавает как в "канализации".
Каждый день горы статей, картинок, передач твердят: ИДИ И ДЕЛАЙ ЭТО НЕМЕДЛЕННО!
Что делать? Зачем? На что "они" провоцируют людей?
Ладно я пойму, я всегда хотела например научиться играть в гольф и для меня это будет толчок к действию. А подростки? 
Оставляю вас с этими мыслями.

Учимся слушать свое подсознание.
Если вам сложно сосредотачиваться на себе, я бы порекомендовала позаниматься медитацией.

Упражнение 1.
Стакан воды.

Все вы знаете я думаю и ни для кого не секрет, что вода заряжается. 
Утро. Доброе тихое утро после пробуждения, когда ваш разум еще не проснулся и очень чувствителен, наливаем стакан чистой питьевой воды, читаем "отче наш"
молитва здесь представлена как 1. некий вход в транс, к глубинам подсознания и 2. заряд частиц воды положительной, "целебной" энергией.
Чтож, это может быть любой стих, который вам очень нравиться, любой короткий рассказ, читая который вы испытываете чувство радости, защищенности, доброты, нежности и чего то великого.
Смотрите на воду, представьте частицы воды, которые от ваших слов начинают светиться.
Если вы носите серебрянные украшения, у меня это обручальное кольцо, то снимите его и положите в стакан воды.
После чтения молитвы, закрываем глаза и накрываем ладонью стакан, желательно разогреть до этого руки если они у вас холодные ( методом трения, т.е. потереть их друг об друга)
Вам нужно почувствовать силу воды, ее энергию, снова представьте молекулы воды.
Пробуйте заглянуть в себя, представьте будто в солнечном сплетении внутренний голос, свет или скопление всей энергии тела.
Спросите себя : Хочу ли я выпить этот стакан воды?
Спрашивайте до тех пор, пока не услышите внутреннего четкого ответа.

Это упражнение поможет вам настроить ваше подсознание на "вашу" волну.
Вы научитесь слышать свой внутренний голос и знать что делать в любой ситуации.
Это поможет вам избежать несчастных случаев и потерь.
Могу сказать даже большее, в день когда вы "услышите себя" все вокруг изменится.
Люди будут считать вас магом или волшебником.

Методика восстановления зрения

Методика восстановления зрения

Как работает глаз

Ни для кого уже не секрет (кроме представителей классической медицины), что в основе работы глаза заложена мускулатура и ее иннервация.

Вот так выглядит мускулатура глаза.

 Нас интересуют шесть мышц:  [more]   

• Верхняя продольная
• Нижняя продольная
• Внутренняя боковая продольная
• Наружная боковая продольная
• Верхняя поперечная
• Нижняя поперечная

Продольные мышцы управляют движениями глаза вверх-вниз, влево-вправо, поперечные - деформируют глазное яблоко.

Считается, что фокусировка изображения обеспечивается за счёт изменения кривизны хрусталика, но это не так. А как? В расслабленном состоянии фокус хрусталика находится на сетчатке. Смещение фокусировки на ближние и дальние объекты зависят не от кривизны хрусталика, а от кривизны глазного яблока.

В расслабленном состоянии глаз хорошо видит вдаль. При расслаблении продольных мышц и напряжении поперечных глаз сжимается и деформируется, вытягиваясь и смещая фокус внутрь глаза, что позволяет видеть вблизи.

Причины ухудшения зрения

И это ты уже давно должен знать. Физиологическая причина плохого зрения заключается в неправильной работе мышц твоего глаза.

 Посмотри на это. Статистика состояния зрения у населения.

• Проблемы со зрением есть у 30% жителей планеты
• Практически у каждого второго жителя России есть какое-либо нарушение зрения
• В мегаполисах какое-либо нарушение зрения - у 80% жителей
• Число инвалидов по зрению в России - до 500 тыс. человек.

Страдают мегаполисы, а почему? Почему с развитием урбонизации населения с глазами у людей стало не все в порядке? Потому что они все живут в квартирах, работают в офисах, читают рекламу в автобусе. Со школьной скамьи предел обзора ребенка не превышает 5-10 метров. Основная нагрузка на глазное яблоко оказывается со стороны мышц, вытягивающих его, то есть на видение вблизи.

В простейшем случае это приводит к гипертонусу одних мышц, и к атрофированию других, которые возвращают глаз в расслабленное состояние. В результате глаз видит только то, что позволяют его травмированные мышцы.

Очки ухудшают ситуацию, фиксируя без того напряженные мышцы за счет своей оптики. Операция на хрусталик перечеркивает шансы человека вновь обрести зрение, давая кратковременный результат.

Раньше люди жили на природе и любовались ее красотами - так они сохраняли здоровье своих глаз.

Другие причины ухудшения зрения

 Большинство других причин связано с теми же механизмами мышечной активности, но имеют более глубокие корни:

• Неправильная иннервация мышц
• Паталогия, возникшая генетически

Неправильная иннервация приводит к нарушению функционирования мышц глаз, примером может послужить косоглазие. Так же это чревато нарушению питания мышц кислородом, поступающим через кровеносные сосуды, что так же оказывает на них гибельное воздействие.

Генетическая паталогия может либо перечеркнуть все шансы на обретенное зрение, если только не обратиться к технологиям работы с Телом Матрицы, либо оставить место для серьезного труда над исцелением своих глаз.

Сначала мы рассмотрим ряд упражнений, возвращающих к жизни ваши глаза, а потом - исцеляющие генетическую часть проблемы.

Упражнения для восстановления зрения

 Существует ряд классических упражнений, позволяющих производить работу над мышцами глаз.

• Вверх-вниз
• Влево-вправо
• Диагональ
• Прямоугольник
• "Циферблат"

И многие другие, с которыми ты давно знаком. Говорят, что выполняя эти упражнения ты вернешь себе зрение. Разумеется, не буду спорить с тем, что это лучше, чем ничего не делать, но и на результат сильно надеяться не стоит. Не буду обнадеживать.

Сравни нагрузку, которые испытывают глаза в повседневности и те жалкие 5-10 минут, которые ты потратишь на их восстановление. Смешно и грустно. Первые 1-3 минуты ты действительно увидешь чуточку лучше - это даст тебе понять, что движешься ты в правильном направлении.

Для начала заруби себе на носу то, что образ здоровых глаз должен быть у тебя в сознании постоянно, чем бы ты не занимался. Следи за собой по жизни, за своими глазами, знай и помни то, что глаз как и другая мышца нуждается в расслаблении и смене деятельности. Относись к ним осознанно и с любовью. А если не можешь так - то дальше лучше и не читать вовсе.

Упражнения на фокусировку взгляда

По своему опыту понял, что простых упражнений на глаза катастрофически не хватает. Пришлось искать разные методы. Вот наиболее эффективные из них.

Примечание. Перед выполнением упражнений, а можно и во время выполнения необходимо насытить мышцы глаз кислородом. Для этого нужно усилить кровоток. Делается это довольно просто. Удели внимание мышце, которая поднимает брови. Это движение усиливает поступление кислорода в область глаз. Почувствуй это. Конечно, ты можешь еще и натянуть улыбку на лицо - эффект тоже будет хорош, но достаточно и того, если ты будешь "широко" смотреть на мир.

1. Посмотри на указательный палец руки на расстоянии 10-15 см от кончика носа. Добейся четкости изображения. Удерживая четкость медленно пододвинь палец к носу на минимально возможное расстояние, при котором ты еще можешь сохранить четкость. Отведи палец на прежнее место и далее по направлению от кончика носа. Четкость сохраняй! До куда удалось отвести палец, сохраняя четкость пальца и детализацию его отпечатков? Таков твой рабочий фокусный диапазон. Над ним надо работать, расширяя его в обе стороны. Выполняя это упражнение ты должен ПОЧУВСТВОВАТЬ, какие процессы в глазу сопровождают смещение фокуса.

2. Расставь два указательных пальца: один на расстоянии 10 см от кончика носа, другой - на расстоянии 30 см. Смотри попеременно то на один палец, то на другой, в обоих случаях добиваясь четкости. Что происходит с мышцами твоих глаз? Почувствуй.

3. Встань левым боком к стене и прижми к ней висок. Левым глазом ты должен увидеть стену вдоль. Хорошо, если на стене есть обои с узорами и шероховатостями. Правый глаз пока закрой. Обрати внимание, что ты видишь лишь узкую полосу четкости на стене сверху вниз. Это расстояние, на которое наведен фокус. Расслабь глаз и зафиксируй расстояние до четкой полосы, пользуйся видимыми узорами. Это твой фокус расслабленного глаза. Тебе нужно добиться того, чтобы он стал дальше, если у тебя близорукость, или стал ближе, если у тебя дальнозоркость. Начни двигать линию четкости между двумя пределами - самым близким и наиболее удаленным, где ты еще можешь сохранить четкость. Ощути работу мышц. Затем проделай то же самое с другим глазом, прижав правый висок к стене.

Продолжительность упражнений

У тебя может возникнуть вопрос о продолжительности упражнений. Продолжительность ты определяешь самостоятельно по своим ощущениям. Тебе когда-нибудь доводилось занимался физической зарядкой тела? До каких пор тобой выполнялись физические нагрузки на определенную группу мышц? Сколько подходов при этом производилось? Мышцы глаз ничуть не хуже других мышц. Пользуйся теми же правилами для них.

Почувствовал усталость мышц при выполнении упражнений - хорошо. Не доводи усталость до надрыва глаз, но и щадить себя сверх разумного предела - тоже не стоит. Кураж при работе с глазами должен быть не меньше, чем при работе с другими мышцами тела. Во втором случае ты обретаешь красивое тело, а в первом - хорошее зрение, помни об этом.

Нельзя забывать об отдыхе и расслаблении глаз. Выполняй регулярно упражнения на расслабление глаз.

Упражнения на фокусировку вдаль

Сделай для себя маленькое чудо. Убеди себя в том, что твои глаза способны видеть довольно неплохо, если у тебя близорукость. Делается это довольно просто.

Возьми прозрачный лист пластика формата А4 (обложка, к примеру), черный несмываемый маркер. Напиши им на листе знакомую с детства таблицу как в кабинете у окулиста, только не праздные буковки, а фразы, например, вот такие:

Когда все будет готово, повесь при момощи липкой ленты эту таблицу на окно буквами к себе на уровне своих глаз. Твой новый тренажер готов. Встань на такое расстояние от таблицы, при котором ты будешь видеть хорошо примерно треть таблицы, и обязательно хотя бы одну строчку - четко.

Твоя задача - ходить глазами по строчке, которую видишь четко, вправо-влево. Затем, когда наберешься духу - посмотри вдаль, на горизонт, словно сокол, глядя прямо через прозрачную часть таблицы, между строками и буквами. Не расстраивайся, если у тебя не получится сфокусироваться на дальних предметах - твои глаза по-прежнему плохо видят. Переведи взгляд снова на буквы, потом на дальние объекты. Повторяй это упражнение, подключая вдали все новые предметы, поближе и подальше.

Глядя очередной раз вдаль сквозь таблицу, обрати внимание на то, какими тебе кажутся буквы, сквозь которые ты смотришь. Только не сбивай фокусировку с горизонта, делай это украдкой, "боковым" взглядом. Если ты делаешь правильно, то буквы станут намного четче. Мне же удавалось увидеть на некоторое время всю таблицу целиком, даже последнюю строчку, хотя если я снова переводил фокус на таблицу - все расплывалось.

Теперь ты веришь, что твои глаза могут видеть хорошо? Все дело в правильном обращении с ними.

Упражнение на боковое зрение

Сядь прямо, расположившись у себя в комнате, расслабь глаза. Твоя задача - расслабленным взглядом осматривать комнату при помощи бокового зрения. Зафиксируй взгляд на одном направлении. Представь, что ты сверхчеловек, способный видеть на все 180 градусов, а то и на 360. Не знаю, как насчет 360, но 180 градусов обзора - это вполне выполнимо, это и будет основной задачей данного упражнения. Все предметы надо стараться видеть одинаково хорошо, охватывать взором все, что происходит. Может закружиться голова, если это произойдет, дай себе передышку

Упражнения с контактными линзами

Вариант данных упражнений не является бюджетным, как предыдущие, но довольно эффективен. Все что требуется - это ношение контактных линз, на пол диоптрии "слабее" вашего зрения. Это заставляет твои глаза работать и не расслабляться. Контактные линзы вообще лучше очков во всех отношениях. Я остановил прогрессирующую близорукость тем, что принципиально не стал менять контактные линзы, помучившись пару месяцев, но остановив тем самым надвигающуюся катастрофу.

1. Твоя задача - носить контактные линзы на 0.5 диоптрии слабее твоего зрения в течение месяца, за которое твое зрение успеет привыкнуть к этим линзам. На следующий месяц необходимо понизить линзы еще на 0.5 диоптрий. И так, пока ты вообще не станешь видеть хорошо без линз. Индивидуально можно менять шаг понижения диоптрий и период адаптации глаз.

2. Носи на улице только одну контактную линзу. Если у тебя сильная близорукость, то можно носить на одном глазу контактную линзу на 2 диоптрии слабее той, которая на другом глазу дает четкую видимость. На следующий день линзы надо поменять местами. Ты увидишь, как второй глаз будет активно подстраиваться под четко видящий глаз.

Прогулки на природе

Наиболее опасная часть лечения глаз - это прогулки без линз и без очков, особенно если у вас зрение порядка -4 дптр. Однако такие прогулки твоим глазам необходимы. Глаза ДОЛЖНЫ РАБОТАТЬ, их мышцы должны привыкать к фокусировке на дальних объектах.

Лучше всего выйти на природу, в лес, на поле, в парк. Зелено-бело-голубые тона природы способствуют исцелению твоих глаз. Рассматривай деревья, кусты, птиц в небе, облака. Не задерживайся по долгу на предметах, осматривай все, словно ты давно не любовался красотами природы, а возможно так оно и есть. Закрой глаза и повернись к солнцу. Пусть оно греет лицо и зеркало твоей Души своими лучами.

Прогулки на природе хороши и тем, что там ты будешь в безопасности и не попадешь в неловкую ситуацию, врезавшись в прохожего, столб или, упаси бог, - попадешь под машину.

Резюме по первой части

Все эти упражнения должны выработать для тебя принцип обращения со своими глазами. Ты сам подберешь под себя необходимые упражнения, если начнешь чувствовать все процессы. Не стоит полагаться только на написанное выше - прояви смекалку, волю к победе. Сразу предупрежу, что лень в 90% случаев побеждает, ты будешь счастливчик, если попадешь в "счастливые" 10% тех, кому помогут эти рекомендации, и случится это только потому, что у них окажется достаточно сил и осознанности для борьбы с самим собой. Я в эти "счастливые" проценты еще не попал, но определенных результатов добился. Добъешься и ты.

Техника для развития ясновидения

В идеале, помещение должно быть тихим, без света и звука, отключите телефон и предупредите, чтобы Вам не мешали.

Позже Вы сможете выполнять упражнение в любой обстановке, но сразу делать лучше именно так.

Положение тела может быть любое, но обязательно комфортное, многим это будет проще делать лежа. Используйте только симметричные позы, так проще.

Закройте глаза и не открывайте до окончания упражнения. Посмотрите (с закрытыми глазами) до упора вверх, теперь точно так же до упора вниз.

Повторите 20 раз. Делать надо без напряжения.

То же самое, но делаем влево и вправо. Вращение по кругу по часовой стрелке, против часовой стрелки. Теперь смотрим вперед, потом представляем, что смотрим внутрь головы и назад. Просто меняем точку, в которую смотрим. Не оценивайте упражнение с точки зрения логики, это может только помешать. Просто представляйте и делайте.

Посидите несколько минут с закрытыми глазами, прислушайтесь к ощущениям своего тела. На этом упражнение окончено.

Описанную технику можно использовать для повышения эффективности перед упражнениями по концентрации и последующей медитацией. Эффект будет намного выше.

Техника также отлично поможет сосредоточиться на работе за компьютером, когда сильно хочется спать, но все равно надо выполнить какую-то срочную работу.

При правильном движении глазных яблок возникают небольшие изменения давления внутри черепа и массируются области мозга, за которыми и находится третий глаз. Практика показала очень высокую эффективность упражнений, эффект чувствования третьего глаза появляется очень быстро. Только чувствуя третий глаз, можно на нем сконцентрироваться, что является почти обязательным условием при развитии ясновидения.

В качестве побочного эффекта могу отметить: это упражнение не стоит делать перед сном, т.к. заснуть после него, как минимум – час, точно не получится. Очень сильно прочищает мозги и успокаивает, сильно способствует ясности мысли и здорово увеличивает продуктивность, у меня это просто рост КПД в разы для любой интеллектуальной деятельности.

Развитие ясновидения ускоряется при использовании описанной техники многократно.

Чек-лист для начинающих бегать: 12 важных моментов.

Вокруг меня все поголовно начинают бегать и это очень круто. У меня за три года накопился небольшой опыт, которым я всегда готов поделиться. Но, к сожалению, я сам часто забываю рассказать, казалось бы очевидные вещи, поэтому решил все записать. В итоге должна получиться не статья и не рекомендации, а некий гид, чек-лист, список пунктов и важных мелочей, гуглить, изучить и погружаться в которые нужно будет самостоятельно. Перечитывая эти строки я жалею, что о некоторых вещах узнал поздно, если бы мне попался такой список три года назад, сейчас бы я бегал лучше. Ну, вперед…

1. Обувь

Выбирается не по цвету шнурков, а в соответствии с особенностями строения стопы. Нужно сделать тест определяющий тип пронации и исходя из результатов выбрать тип обуви. Хороший, известный тест есть у Mizuno. Также на необходимость наличия амортизации влияет вес начинающего бегуна. Человек с нормальным весом, пронацией и правильной техникой бега может бегать в максимально легких кроссовках с тонкой подошвой без кучи высокотехнологичных демпфирующих и стабилизирующих материалов.

2. Техника

Если вкратце — нельзя бегать вытягивая вперед ногу пяткой в асфальт. Это частая ошибка, прямой путь к травмам и прощанию с бегом. Чтобы разобраться как правильно, легко и безопасно бегать гуглите про pose-runningи chi-running. По chi-running есть небольшой фильм и отличная книга.  Я бы охарактеризовал хорошую технику так: приземление сначала на переднюю часть стопы, потом на всю стопу, вперед тянется колено, а не носок или пятка, внутренняя часть стоп создает единую линию во время бега. Колено, носок и пятка двигаются в единой плоскости, а не болтаются в  разные стороны. Спина прямая, плечи опущены и расслаблены.  Руки при движении не пересекают середину груди.

3. Каденс

Частота касаний ногами земли очень важная часть хорошей техники. Начинающий может начать со 170, но наиболее легко бежать оказывается в итоге на 180. У меня переход от 170 до 180 занял примерно год. Каденс можно мониторить с помощью датчика footpod или просто бегать под миксы с фиксированным bpm и синхронизировать частоту касаний земли с ритмом музыки. Если каденс будет слишком низкий, на суставы возрастет нагрузка, скорость уменьшится, а риск получить травму увеличится. Честно говоря, не понимаю как некоторые люди умудряются бегать под плейлисты со скачущим от песни к песни ритмом. (Если только это не специальный плэйлист для интервалов)

4. Разнообразие тренировок и планирование

Конечно можно каждый день бегать какое-то одинаковое расстояние. Со временем вы станете бегать его немного быстрее. Но если хочется получить максимум от тренировок, надо сделать так, чтобы характер занятий был разнообразный: интервальные тренировки или бег по холмам улучшающий выносливость и скорость, быстрые пробежки на небольшие расстояния, длинные дистанции со спокойным темпом и легкий джоггинг для периода восстановения.

Гораздо интереснее бегать по плану учитывающему ваши достижения и параметры. На мой взгляд одна из лучших бесплатных программ для планирования тренировок — My Asics. Вводите цели, свои даннные и получаете удобный план с разнообразными тренировками.

5. Плавное начало

Тише едешь — дальше будешь. Регулярно натыкаюсь на посты типа: “только что пробежал полумарафон, готовился две недели”. Да, здоровый человеческий организм подпитанный молодостью и упорством может сквозь боль, мучения и травмы пробежать и больше и получить в итоге заветную ачивку. Но цель тут не оправдывает средства: плавный и длительнный процесс подготовки вот настоящий кайф. И когда  вы поймете, что можете спокойно, не разрывая себя на части пробежать и 20 и 40 км, вы почувствуете в чем был смысл полугодовых тренировок. Эти расстояния медленно, но верно войдут в список того что вы “просто можете”. Без гипер-усилий и нервов.

6. Разогрев и растяжка

Разогретые мыщцы уменьшают вероятность травм и делают начало тренировки легче. Растяжка после бега ускоряет восстановление и избавляет от скованности в мышцах на следующий день. На ютюбе по запросу warmup before run и stretching after run есть тонна роликов. Некоторые люди забивают на разогрев и растяжку, но мой опыт подсказывает что если делать эти упражения регулярно бег доставляет больше удовольствия.

7. Кросс-тренинг и отдых

Тут все просто — после тренировки надо денек отдохнуть. Если перетренироваться — начнется регресс и хроническая усталость. Регулярные занятия бегом подразумевают правильный режим питания и сна. В беге участвует огромное кол-во мышц, но работают они все с разной интенсивностью. Кросс-тренировки развивают и укрепляют   не до конца проработанные бегом мышцы и бежать становится легче. Кроме того это отличная психологическая разгрузка.

8. Питание

Человек бегающий тратит гораздо больше энергии чем сидящий за компом, а значит есть первый должен больше и лучше. Больше углеводов, больше белка и меньше жиров. Ссылки на вкусную еду для бегунов вот 0 Comments. Полезно разобраться что такое углеводно-белковое окно и как его можно использовать чтобы ускорить восстановление после тренировки. Не помешает бегуну мультивитаминный комплекс с микроэлементами и минералами.

9. Гидрация

Во время бега мы теряем очень много жидкости, ее запасы надо обязательно восполнять. Это конечно очень персонально, но я всегда беру с собой жидкость если бегу больше 10км. И углеводную пищу если больше 15-ти. И до и после тренировки надо постоянно понемногу пить. Можно воду, но лучше, так называемые изотонические напитки, они лучше усваиваются и согут быть очень вкусными. Их можно покупать готовые или делать самостоятельно.

Жидкость не должна быть сильно холодной или горячей — это ухудшит ее усвоение.

10. Мониторинг ЧСС (частота сердечных сокращений,  или просто пульс)

Понимание своего пульса и зон ЧСС ключ к эффективным тренировкам. Характер нагрузки напрямую влияет на пульс. Рассчитав свои зоны и используя любой пульсометр или часы, можно легко почувствовать как различаются типы тренировок. Пульс отличная лакмусовая бумажка состояния организма. Пока я не стал мониторить пульс интенсивность тренировок зависела от настроения, и я мог либо перетренироваться из-за драйва и хорошей музыки, либо наоборот не получить достаточно нагрузки. С пульсометром так себя уже не обманешь)

11. Одежда

Лучше всего бегать в одежде из синтетической ткани. Нет ничего противнее мокрого тяжелого прилипшего к телу хлопка. Сейчас куча брендов делает одежду, которая сохнет просто на бегу. Тут я отдаю предпочтение одежде Nike. Она не только качественная, но и красивая. Не бегайте в черном. На солнце в черном жарко, ночью черное не замечают водители и велосипедисты. Убедитесь что на вашей одежде есть светоотражающие элементы.

Важно соблюдать температурный режим. Он, конечно, индивидуален. У меня сложилось так, что комфортная температура для бега в шортах и майке без рукавов 13-14 градусов. Ниже я уже одеваю одежду закрывающую колени и икры. Ниже 10 одеваю флисовую ветровку. Ниже нуля — термобелье. Не замерзнуть это хорошо, но еще важнее не перегреться. Лучше всегда одеться немного легче чем хочется. После 2-3 километра вы достаточно согреетесь, чтобы компенсировать потери.

Дождь, если это не адский ливень, пробежке не помеха. Скорее наоборот — дополнительное охлаждение. Не понимаю людей, которые бегают в пропитанных целофаном дождевиках. Все равно от пота будешь насквозь мокрым, зачем тогда мешать дождю охлаждать тебя?

Часто бегаю в очках со сменными линзами удобно и в дождь, и в ветер и в солнечный день.

12. Мотивация

Самая лучше мотивациядля меня это люди, которые бегают по соседней дорожке и чекины друзей в интернете. Сделайте подборку любимых блогов про бег, собирайте картинки в Пинтересте. Вступите в какой-нибудь беговой клуб. Это может быть и клуб в парке Горького и секция легкой атлетики в соседней школе, неважно. Главное, что это работает. Для гиков и контрол-фриков лучшая мотивация это гаджеты и сервисы трекинга. По красоте и силе вовлечения аналогов Nike+ просто нет. Если вы ищете более серьезный, продвинутый инструмент, то я бы посоветовал посмотреть на  Garmin.Connect. Сам пользуюсь и тем и другим.

Бегающие друзья, что я забыл, что добавить?

Так мне уже сказали, что нужно про дыхание написать :) дышать надо прессом, не поднимая плечей. У меня искривление носовой перегородки, поэтому я дышу и носом и ртом тоже. При быстром беге удобно дышать на два такта, при медленном на 4. Не знаю, что еще добавить.

Как научиться бегло читать на английском языке.

"Can you help me occupy my brain? Oh yeah" [Black Sabbath - Paranoid]

Зачем учиться читать по-английски, как использовать английский в повседневной жизни.

Мне никогда особо не нравилось изучать английский язык. В школе я считала, что у меня к нему нет никаких способностей. В своих оценках я еле дотягивала до 4 за четверть, мало учила правил и слов, и все время забывала то, что мы изучали несколько занятий назад.

В 11-ом классе, как и всем другим выпускникам, мне пришлось задуматься о том, куда я хочу поступать и чем заниматься дальше. Так получилось, что мне нужно было сдавать ЕГЭ по английскому, и я начала заниматься у репетитора. Я была в небольшой панике: у меня всего лишь год, чтобы выучить то, что не могла целых десять лет в школе. Но мой страх оказался напрасным. Я учила правила, времена, основные выражения. На самом деле, это не так уж и сложно, когда есть хороший преподаватель, который логично и на основе примеров объясняет грамматику. Однако это лишь основы. В ЕГЭ мы видим задания на восприятие английского на слух, чтение, грамматика, письмо. Я никогда не отличалась особым терпением, и обычно делаю с успехом только то, что мне действительно интересно. Поэтому я так расставила приоритеты: сначала чтение, потом грамматика, прослушивание аудио, письмо. Итогом стали мои 78 баллов. И вопрос «что же дальше», неужели я забуду все, что изучала, и год занятий прошел впустую. Ответ пришел сам собою, я просто начала читать по-английски. Я расскажу вам о плюсах умения читать на английском языке в повседневной жизни.

1. Чтение на английском – это то, чему научиться легче всего. Вам не нужно зубрить множество слов и правил, тут можно обойтись принципом узнавания уже виденного или слова будут запоминаться сами собой. Чтобы научиться читать, не нужно знать множества сложных правил. Стоит знать лишь основы. Даже в правилах времени, главное различать прошедшие, настоящие, будущие формы, а уж как они там подразделяются, не имеет особого значения. Однажды я читала рассказ, который велся в настоящем времени, но по привычке воспринимала все в прошедшем. Только потом я заметила, что это не так, однако это никак не повлияло на понимание текста. Если нет разницы, то незачем и напрягаться.

2. Если вы фанат чего-нибудь, пришедшего из Европы, Америки: книги, фильма, актера, то больше интересной для вас информации вы сможете найти на англоязычных сайтах. Вы сможете даже вступить в заинтересовавшее вас обсуждение, почему нет, таким образом, улучшая свой письменный и устный английский.

3. Вы сможете лучше готовиться к докладам или писать сочинения. Вам ничего не будет стоить посмотреть данные о том или ином факте в англоязычном источнике, если вдруг вы не сможете найти информацию на российских сайтах. Так же можно научиться пользоваться различными компьютерными программами, как, например Photoshop, ведь на английских ресурсах можно найти большое количество полезных уроков.

4. Просто любите читать, но не знаете что, так читайте английские книги, рассказы. Сейчас в магазинах стало продаваться достаточно англоязычной литературы. А в Интернете можно найти почти все, что угодно.

5. Любите смотреть фильмы, сериалы? Так ведь можно смотреть их на родном языке с английскими же субтитрами. Можно начать с сериалов. Обычно у них короткие серии, а самих серий много, и всегда можно сделать перерыв в просмотре. В Интернете существует довольно много ресурсов, на которых можно найти субтитры к множеству фильмов.

6. Если у вас есть ребенок, то умения читать хватит, чтобы помогать ему в школе. Если вам самим интересен язык, то вы сможете заинтересовать им и ребенка, учите его новому, читая английские тексты.

Таким образом, хочу отметить, что самую большую пользу умение читать на английском принесет тем, у кого есть множество различных интересов, тем, кто не сидит на месте, а постоянно расширяет границы изученного.

Советы тем, кто хочет научиться читать и понимать тексты на английском языке.

В этой статье я приведу те способы, которыми я пользовалась для того, чтобы научиться быстро читать и воспринимать информацию на английском.

1. Какой у вас уровень знания английского языка? Когда я первый раз решила прочитать книгу на английском, он у меня был почти нулевой, а точнее около 10 классов школы. Эта книга была «The Wonderful Wizard of Oz», то есть «Волшебник из страны Оз» Фрэнка Баума. Я осилила лишь несколько глав. Мною были исписаны все прочитанные страницы, и дело продвигалось очень медленно. Так что, в конце концов, я бросила это занятие.

Что, на мой взгляд, нужно знать, чтобы начать читать несложные рассказы? Основы грамматики: времена, что такое герундий, то, в каком порядке стоят части речи в предложении, надо уметь различать части речи друг от друга. Это главное. Важно понимать, какую роль играет то или иное слово в предложении, тогда дело останется за малым: всего лишь посмотреть значение слова в словаре.

Еще неплохо знать значение фразовых глаголов, таких как, например, go away, come in, find out и многих других. Значения некоторых таких глаголов можно понять, просто разложив их на две части. Как, например, come in. Come – приходить, in – в, внутрь. Получается «входить». Однако некоторые не так просты. Например, I can't make out if it's a man or a woman over here. Хотя попробуем разложить. make – сделать что-то, out – из, вне, наружу. Не очень понятно. Тут надо смотреть на контекст и обратить внимание, что действие направлено куда-то наружу. Получается «я не могу разглядеть, мужчина там или женщина». Также глагол make out имеет значение «понимать» и даже, скорее разговорное, «целоваться». Да, довольно закручено. Короче, если вы можете догадаться о значении фразового глагола, разложив его на части – прекрасно, если нет – просто посмотрите в словаре и постарайтесь запомнить.

2. Итак, с тем, что грамматику надо знать хотя бы на начальном уровне, мы определились. Пойдем дальше. Откуда узнавать новые слова? Отмечу, что здесь я даю советы по тому, как научиться быстро читать и схватывать смысл предложений, а не о том, что слова надо зубрить. Например, я почти никогда этого не делала. Слова, которые я уже видела где-то всплывают в памяти сами собой, хотя, если меня спросят перевести с русского на английский, я могу и не вспомнить этих слов. Для этого просто надо много общаться по-английски, сочинять и писать.

Так где пополнять словарный запас? Мой начал увеличиваться, когда я изучала грамматику. Я училась по учебнику, на котором все было на английском: комментарии, примеры, вопросы, упражнения. Читая все это, мой словарь пополнялся сам собой.

Кстати, если выбираете какой купить словарь, то купите не просто русско-английский, а тот, в котором слова объясняются на английском языке. Ища значение одного слова, вы можете узнать еще несколько других. Но если вам пока сложно или просто лень, то в Интернете можно найти разные англо-русские словари, например, я пользуюсь онлайн словарем от Google.

А вы любите слушать музыку? На английском языке? Никогда не было интересно узнать, о чем поет исполнитель? Читать тексты английских песен – это еще один способ пополнить свой запас слов. Бывает забавно узнать, о каких непотребствах поется в той или иной популярной песне, а многие даже не подозревают об этом. Чтение текстов песен к тому же помогает развить чувство языка. Если песня грустная, то вряд ли слова в ней пышут радостью и весельем, так вы научитесь понимать оттенки слов, их смысл. Например, веселенькая песенка Lily Allen – «LDN» оказывается пропитана иронией. А какая женщина не захочет услышать от мужчины такие слова как в песне Leonard Cohen – «I'm Your Man». Тем более слушать, читать и даже петь песни вместе с записью, может помочь вам легче понимать английский на слух или исправить произношение.

Еще новые слова можно узнавать из легких текстов, таких как прилагающиеся книжки по чтению для школьных учебников. По крайней мере, у моих учебников такие были. Можно читать газеты на английском, статьи в Интернете. Делайте буквально так: хотите узнать последние новости, просматривайте английские сайты (тем более, узнаете иностранную точку зрения на события). Хоть даже «евроньюс», этот сайт сделан и на русском и на английском языке, так что это еще удобнее. Ищите информацию для доклада? Ведите поиск на англоязычных сайтах. Например, мне нужно было по риторике написать сочинение. Но я никак не могла найти нужный мне пример на тему зависти. Я просто поискала такое обсуждение на английском, прочитала его и даже оставила несколько комментариев, на которые мне ответили. Таким образом, у меня возникли идеи, что написать.

Если вы поклонник комиксов или манги (те же комиксы, только в стиле аниме), то скачивайте их на английском языке. Да и просто желающим улучшить свой английский не помешает это делать. Картинки помогут точнее понять, о чем речь, и опять же развить чувство языка. Ведь иллюстрации изображают движения, эмоции и многое другое, вы будете чаще ассоциировать слова с какими-то ощущениями. Так легче будет в дальнейшем понимать значения непонятных слов.

Такая же ситуация с аниме, фильмами, сериалами. Скачивайте, находите их онлайн и смотрите с субтитрами. Интонации говорящего, музыка, визуальный ряд – все это будет помогать вам лучше понимать английский язык.

Главное в деле изучения – это интерес. Поэтому не бойтесь искать интересующую вас информацию не только на русском языке. Еще вот что важно. Когда вы делает это, то старайтесь смотреть точное значение каждого неизвестного вам слова. Делаете вы это все-таки, чтобы пополнять ваш словарный запас, поэтому не ленитесь. Чем чаще будете переводить незнакомые слова, тем быстрее их запомните. Иногда можно даже дословно переводить на русский то, что читаете.

Вот некоторые из тех англоязычных сайтов, которые показались мне интересными и поддержали мое желание изучать английский язык.

3. Вы знаете основные правила грамматики, сможете отличить прошедшее время от будущего и от настоящего, ваш словарь английских слов постоянно пополняется. Начинайте уже читать то, что вам действительно хочется. Например, для меня это были фанфики (сочинения фанатов по книге или фильму) на английском языке. Через дебри первого я пробиралась как партизан через болото. Его прочтение заняло у меня уйму времени, зато сколько новых разговорных выражений я узнала.

Я довольно ленивый и нетерпеливый человек, поэтому мне хотелось читать быстро, и чтобы все сразу было ясно. Следующим, мною прочитанным текстом была книга, которую я уже читала на русском языке. Над первой главой я мучилась долго. За полчаса прочитала благо, если одну пятую главы. Переводила каждое неизвестное мне слово. Я ужасно была раздражена. В конце концов, решила, что дочитаю эту главу без словаря, а потом вообще брошу читать. Какого же было мое удивление, когда я поняла, что понимаю процентов 70-80 текста. Я продолжила читать. Мне нужно было переводить уже не десятки слов, а лишь некоторые ключевые непонятные слова. То есть получилось так: читая быстро книгу, я понимала 70 процентов текста, хотя по правде не знала процентов 50. Из оставшихся 30 процентов мне нужно перевести только процентов 5-10 слов от всего текста, и все уже становится совсем ясно. Вот таким образом, мне удалось сократить время и силы на перевод. Вместо всех неизвестных слов, я переводила всего лишь одну пятую или десятую их часть. Я сравниваю это с тем «приколом» про то, что наш глаз воспринимает слово целиком и поэтому важно лишь в каком порядке стоят первые и последние буквы слова. После этого чтение фанфиков, других рассказов и книг стали доставлять мне больше удовольствия, чем отрицательных эмоций. Ведь хоть я и продолжала смотреть значения некоторых слов в словаре, но делала это в гораздо меньших масштабах.

Кстати, еще один совет, совмещайте чтение книг, в которых вы переводите немного слов с чтением более легких статей, рассказов, чего угодно, в которых вы будете переводить все слова. Неплохо так же переводить тексты с английского на русский вслух для кого-то. Во-первых, вы будете стараться перевести как можно понятнее, у вас опять же будет развиваться чувство языка, вы будете больше фантазировать и поймете, что смысл написанного не изменится если немного изменить то, как это излагается. Во-вторых, если вы будете читать кому-то, то у вас будет стимул продолжать дальше.

4. Как сделать понимание предложений легче? Всегда обращайте внимание на знаки препинания. Какое чувство вкладывает герой в свои слова. Одно дело сказать «You're a stupid bastard!», а другое «You're a fool.» после какого-то необдуманного поступка одного из персонажей. В первом случае стоит восклицательный знак, герой раздражен, он оскорбляет провинившегося сильнее, чем во втором, где стоит точка, там грубость проявлена меньше, может, тут есть толика пренебрежения, а, может, ситуация просто не так ужасна.

Так же я заметила, что многие как русские, так и английские слова ассоциируются с разными цветами. Никогда не замечали? По оттенку цвета слова, которое мне непонятно, я могу угадать для себя оттенок его значения. Например, я заметила, что слова, означающее что-то негативное у меня ассоциируются с темными цветами, черным, коричневым danger, decrease, death, grave, terrible, frightful, horrible и многие другие. Вообще такие слова часто содержат в себе определенные буквы, как то: r, d, g. Конечно, это лишь мое наблюдение. Таким образом, вы можете найти для себя взаимосвязи во многих словах, чье значение близко хотя бы негативным или позитивным оттенкам. Так же я выделяла оттенки быстрого действия, чего-то стремительного и оттенки медленного, продуманного действия, и многое другое.

Всегда старайтесь найти ассоциацию для непонятного слова. Похоже ли оно на какое-то русское? Резкое или мягкое у него произношение. Длинное слово или короткое. У меня, например, короткие слова ассоциируются больше с резкими, внезапными движениями, это не описания чувств или мыслей: slip, lick bit, strike, run, go. Вы можете не согласиться с этим, но факт остается фактом - мне так легче читать и понимать. Придумайте и для себя разные ассоциации.

Конечно же просто старайтесь угадать значение неизвестного слова по другим известным словам. Включайте логику. Пример: «Every night was to be his last, every morning a surprise that soon lost its novelty. And when he finally died, it was sudden». Я не знаю значения последнего слова первого предложения. Переведу то, что могу. «Каждая ночь могла стать для него последней, каждое утро было сюрпризом, который вскоре потерял (что-то там). И когда он, наконец, умер, это было внезапно». Возможно коряво, но смысл ясен. Novelty… Из предложения ясно, что что-то продолжалось достаточно долго. То, что по утрам он был все еще жив, было удивительно. Но, скорее всего именно это и было потеряно, новизна ощущения. Все привыкли к тому, что с ним так ничего и не случается. Смерть оказалась для всех внезапной, хотя и ожидалась. Novelty – новизна, по крайней мере, это укладывается в смысл фразы. Проверим, так и есть, novelty – это новизна. Кстати, заметили, даже само произношение слова novelty ассоциируется со словом новый, по первым трем буквам.

Иногда точное значение слова и не обязательно для понимания текста. Приведу простой пример из книги «Трое в лодке, не считая собаки» («Three Men In a Boat») Джерома Джерома. «At this point, Mrs. Poppets knocked at the door to know if we were ready for supper. We smiled sadly at one another, and said we supposed we had better try to swallow a bit. Harris said a little something in one's stomach often kept the disease in check; and Mrs. Poppets brought the tray in, and we drew up to the table, and toyed with a little steak and onions, and some rhubarb tart». Жирным я выделила те слова, которые мне неизвестны, и о точном значении которых я не могу догадаться. Но если вы читаете быстро, просто усваивая общий смысл, то зачем это вообще нужно? Из первого предложения ясно, что у героев книги спрашивают, принести ли им ужин. Из второго, что с горем пополам они согласились. А из последнего, то, что они поплелись к столу и начали есть. Значит, мы можем определить, что выделенные слова являются названиями каких-то блюд. Дальше я не стала приводить текст, но там видно, что ни одно из этих слов не повторяется, значит они не имеют особого значения в дальнейшем повествовании. Никто ничего не сказал о блюдах, и даже не отравился. Так зачем тратить время на точный перевод этих слов? Ну разве что из любопытства или тогда, когда вы и так редко смотрите в словарь. Курсивом же я выделила слово, которое тоже может привести в замешательство. Как понять его значение в данном контексте? Первое, что мы делаем – определяем часть речи. Это глагол. Вспоминаем, что существительное «toy» означает «игрушка», получается глагол означает «играть», «баловаться», «несерьезно относиться» и другое в том же духе. Мы поняли, что речь в данном отрывке идет о еде. Миссис Поппетс подала еду, все подтянулись к столу, и теперь они что-то делают с принесенными блюдами. Ну что с ними можно делать? Конечно же есть. Но глагол не ate, а toyed. Соединяем значения этих глаголов, получается – есть и в то же время несерьезно относиться. Наверное, они просто ковырялись в еде, вяло жевали. Вот так все оказывается довольно просто. Хотя и расписывала я это долго, на самом деле, логическая цепочка при чтении проходит всего за несколько секунд.

Если вам встретились слова из разговорной лексики, а найти перевод в простом словаре не удается. То просто введите в Интернет поисковике фразу «What does … mean». На месте точек поставьте интересующее вас слово. Многие люди наверняка уже задавались этим вопросом, потому в ответах на yahoo или просто в Интернет словарях разговорной речи, вы сможете найти то, что вам нужно.

5. Итак, теперь подытожим все выше сказанное:

• Наберитесь терпения, будьте готовы читать на английском постоянно. Очень важно желание, интерес и стремление, поверьте в себя. У меня не было цели научиться быстро читать, у меня это получилось, в конце концов, потому что мне это было интересно.
• Оцените свое знание английской грамматики. Если оно не дотягивает даже до начального, садитесь за учебники.
• Читайте и подробно переводите небольшие статьи, рассказы, все что угодно, только не утомляйте себя слишком сильно, иначе процесс станет вас раздражать.
• Чуть позже или одновременно с этим начинайте читать произведения сложнее и длиннее. Переводите только те слова, которые необходимы для более точного понимания текста.
• И последнее. Просто включайте логику и воображение и получайте удовольствие от того, что вы делаете.

Как избавиться от лени?

На самом деле, такого явления, как лень в природе не существует. Тем не менее, под это слово очень часто маскируют усталость, отсутствие интереса, страх перед ошибками, разочарованиями и успехом. Чаще всего, лень – это просто совокупность вредных подсознательных установок, уже давно не осознаваемых, но прочно укоренившихся в подсознании. Как же избавиться от всего этого ненужного груза?

Победим отсутствие интереса дисциплиной

- Заведите дневник, уже одно это дисциплинирует и помогает в анализе мыслей, действий и общего развития жизненной ситуации.

- На первой странице напишите: «Я беру на себя полную ответственность за свою жизнь! Я и только я отвечаю за все, что со мной происходит! Я и только я могу изменить свою жизнь!».

- Коротко запишите, что бы вы хотели сделать и чему обучиться. Записывайте в дневник все, что вы сделали и чему научились.

- Кратко запишите, что мешает вам добиваться целей.

- Запишите все, что вы должны делать, но вам не хочется. Например, «я должен ходить на работу». Вычеркните слова «должен» или «надо» со своего дневника, повседневного употребления и ума. Замените их на слово «хочу», и никогда не принуждайте себя что-либо делать.

- Каждый вечер заполняйте дневник. Вначале записывайте все, что было успешно сделано, потом – что не сделано или какие ошибки были допущены. Анализируйте все это, записывайте дополнительные мысли и возникающие идеи.

- Создайте отдельный раздел дневника для полета мысли и такой себе арт-терапии. Записывайте туда все, что хочется написать.

Победим вредные установки тщательной проработкой

- Сядьте или лягте так, как вам комфортно, расслабьтесь и закройте глаза.

- Используйте любой метод для остановки внутреннего диалога. Попытайтесь хотя бы немного утихомирить ум и избавиться от лишних мыслей.

- Теперь задайте себе ряд следующих вопросов: «если бы у моей лени был цвет, то каким он мог бы быть?» Ждите в немом ожидании, не придумывайте и не визуализируйте, просто примите любой ответ, который придет. Поблагодарите за него. Задайте следующий вопрос: «если бы моя лень находилась где-то в моем теле или за его пределами, то где она могла бы быть?» Не забудьте благодарить за ответ и переходите к следующему вопросу. Таким образом, узнайте о своей лени все, что только сможете: размер, объем, форму, вязкость, плотность, структуру, степень разумности, возраст, пол, характер и т.д.

- После знакомства со своей ленью, задайте ей следующие вопросы по одному: «зачем ты мне дана? Чего ты хочешь добиться? Что-то заставляет тебя страдать?» Не забывайте благодарить за ответы и после того, как узнаете, чего она хочет, продолжайте таким образом:

- «Чего ты хочешь добиться тем, что добьешься такого-то результата?» после получения ответа, благодарите и продолжайте задавать тот же вопрос, но теперь в вопросе называйте следующий результат. Таким образом, дойдите до окончательной цели этой суб-личности.

- Представьте, что вы уже получили окончательную цель и сообщите об этом лени. Примите ее в себя, если она за пределами тела или позвольте ей полностью слиться с вами и разлиться по всему телу, если она занимала какую-либо часть тела. Просто примите ее.

Анализ осознанности

- Положите около себя лист бумаги и ручку.

- Занимаясь какой-либо деятельностью, пытайтесь, как бы со стороны наблюдать свои мысли.

- Каждые 10 минут отслеживайте свое дыхание, ощущения в теле, эмоции и мысли. После этого вкратце записывайте все, что удалось отметить, особенно это касается мыслей.

- В конце дня просмотрите записи, вы сможете убедиться в их хаотичности, непоследовательности и абсурдности.

Победим усталость ясностью сознания

Перед тем, как делать практики для осознанности и тишины ума, следует хорошо запомнить несколько пунктов:

- Нельзя бороться с мыслями и пытаться остановить их с помощью силы воли.

- Глушить ум телевизором, компьютерными играми, интоксикациями не только бесполезно, но и вредно.

- Остановка внутреннего диалога – не бегство от проблемы, а путь к ее решению.

Несколько идей которые помогут поднять уверенность в себе

Очень часто неуверенность мешает нам в достижении самых разнообразных целей. В бизнесе, личной жизни, учебе и общественной деятельности уверенные в себе люди оказываются значительнее успешнее тех, кто недостаточно верит в свои силы.

Многие сотни лет лучшие умы гадают, по какой причине стержень внутри одного человека оказывается жестче, чем внутри другого. Однозначный ответ не получен до сих пор, но можно выделить несколько приемов, которые помогут укрепить уверенность в своих силах.

1. Заставьте одежду быть источником вашей энергии.

Надетые вещи удивительным образом влияют на личность человека. И если уделить внимание собственному гардеробу, можно в конечном итоге измениться внутри. Не стоит воспринимать этот совет в качестве рекомендации скупать все самое дорогое. Гораздо эффективнее будет следовать принципу «меньше, да лучше». Вместо полного шкафа тряпок выберите себе несколько качественных и стильных вещей. Это поможет не только поднять уверенность в себе, но и освободит место в доме. Кстати, в долговременной перспективе такой выбор обернется экономией, потому что качественные предметы одежды служат намного дольше.

2. Быстрее ходите.

Специалисты говорят о том, что увеличение скорости передвижения на четверть окажет благотворное влияние на самоощущение человека. Вяло плетущийся человек демонстрирует другим нерешительность и боязливость, а идущий стремительной походкой заявляет о себе как о целеустремленном, смелом и решительном индивиде. Самое парадоксальное, что демонстрация эта действует не только на окружающих, но и на самого пешехода.

3. Придумайте рекламу самого себя.

Представьте себя товаром, для которого нужно придумать рекламную демонстрацию. Опишите максимально коротко свои сильные стороны и отличия от других. Время такой презентации не должно превышать нескольких минут. Тщательно подберите каждое слово и убедитесь, что в созданное описание так легко влюбиться. В любой момент, когда неуверенность пытается сесть к вам на плечо и начать нашептывать разрушающие успех советы, достаньте лист с собственной презентацией и прочтите его несколько раз.

4. Благодарите.

Вспоминайте как можно больше моментов успеха и благодарите жизнь за них. Почаще думайте о том, как много шансов предоставляет вам судьба и как добры оказываются окружающие люди. Такие мысли смогут вытеснить воспоминания о проблемах и неудачах, которые очень часто становятся корнем неуверенного поведения.

5. Делайте комплименты.

Произнося комплимент, мы практически в равной степени делаем приятно себе и человеку, которого хвалим. Не отказывайте себе в удовольствии подметить оригинальную мысль, красивую кофточку или новую машину коллеги или друга – скорее всего, в дальнейшем можно будет рассчитывать на ответные шаги.

6. Садитесь в первый ряд.

Большинство людей стремится занять место в последних рядах – будь то тренинг, презентация или лекция в университете. Как правило, это вызвано подсознательным страхом быть замеченным. Поборите в себе такое стремление и выработайте привычку постоянно отдавать предпочтение первому или, в крайнем случае, второму ряду.

7. Выступайте.

Практически ничто не способно так же сильно развить уверенность в себе, как публичные выступления. Не нужно пытаться увильнуть от них, как это делает большинство. Вызывайтесь добровольцем и берите слово на совещаниях и презентациях. Очень хорошей идеей станет вступление в ораторский клуб.

Упражнение: День исполнения желаний

Пробовала сама лично это упражнение.Хотите верьте, хотите нет, но мелкие желания и в правду исполнялись, стоило о них только подумать. Чудеса!Делюсь с вами)
Это упражнение предложено Наталией Правдиной в книге "Я люблю себя!Триумф Новой женщины"

..."Вы проснулись утром, встаете и говорите вслух: "Я хочу сделать зарядку". И делаете зарядку на самом деле. После чего говорите обязательно вслух и громко: "Все мои желания исполняются!".
Идете в ванную и говорите: "Я желаю помыть руки и вытереть их полотенцем". Обязательно моете руки и вытираете их. Затем провозглашаете: "Все мои желания исполняются!". Идете на кухню и говорите: "Я желаю выпить кофе со сливками". И на самом деле пьете кофе со сливками. Громко подтверждаете затем: "Все мои желания исполняются!" Ну и так далее. Еще несколько раз.
Вы понимаете, что происходит? Вы тренируете свое подсознание на постоянное и спонтанное исполнение ваших желаний. Это очень, очень сильно. Считается, что люди еще пока не владеют искусством мгновенного исполнения желаний только из-за работы подсознания, которое препятствует этому.
Не верит оно. Во время упражнения, приведенного выше, вы его "воспитываете". Происходит важнейшая "сцепка" желания и его претворения в жизнь. Вы показываете своему подсознанию, что все ваши желания исполняются. То, что они пока такие незначительные, совершенно не важно. Главное - это начать процесс. А чудесам стоит только начаться"...

Практика формирования намерения

Говорят, намерение - это ключ к успеху, и сейчас существует много видео-курсов, тренингов по правильному формированию намерения. Намерение часто путают с желанием, но главное отличие намерения от желания - первое не завязано на результате. Оно концентрируется на настоящем, а не на будущем.

Намерение, с хорошим формированием, есть концентрация на цели. При этом присутствует четкая уверенность отсутствия препятствий для результата. Работать с намерением несложно, нужно только немного практики в этом.

Общими элементами намерения можно выделить:
1. Чувство или образ того, что должно произойти. Он должен быть четкий и ясный.
2. Полная концентрация на этом образе (того, что должно произойти) при внутреннем молчании - никаких лишних образов, мыслей, звуков.
3. Так называемое рабочее состояние - никаких эмоций, отрешенность от окружающего мира, спокойствие.
4. И, конечно же, уверенность.

Попробуйте соединить все эти элементы и пожелать для себя чего-нибудь. Для начала тренируйтесь на мелких вещах и ситуациях. Необходимо помнить, что во время этой практики тратится энергия, поэтому следует трезво оценивать свои возможности по осуществлению желаний.

После формирования намерения не стоит о нем вспоминать, "доделывать" прокручивать сам процесс намерения. Это может только ухудшить результативность практики и повлечет за собой лишнюю трату энергии.

Следует помнить, что каждая сила имеет свой противовес. Создавая намерение, может возникнуть намерение наперекор нашему, что повлечет за собой неудачу практики.

Преодолевать эту силу-противовес можно несколькими способами:
1. Вложить больше силы в свое намерение. Больше концентрации, больше энергии не дадут встать препятствиям на пути к цели.
2. Работать с каждым возможным препятствием отдельно, добавив несколько намерений на улучшение результата. 

Упражнения для начинающих от Живорада Славинского

Первое упражнение: Подсолнечник.
Представьте себе, что вы - большой и спелый подсолнечник. Почувствуйте, как лучи солнца падают на вашу голову и тело, так что вас окутывает тепло. Наступила засуха, и земля, из которой вы выросли, высохла, растрескалась и лишена влаги. Отождествите себя с подсолнечником, ощущайте всё так, как ощущает он. Вас мучает сильная жажда. Затем вы слышите шаги. К вам приближается человек. Не важно, знаете вы его или нет. Этот человек несет большой сосуд, наполненный чистой, прохладной водой. Он начинает лить воду на ваши корни. Когда вода поднимается по вашему телу и наполняет его приятной свежестью, вы испытываете огромное удовольствие и облегчение. Вы полны признательности к этому человеку и молчаливо благодарите его: «Спасибо тебе за воду!».

Второе упражнение: Путешествие по телу.
Расслабьтесь, насколько это возможно. Позвольте этому процессу длиться от двадцати до тридцати секунд. Затем вы, сконцентрировав осведомленность, начинаете путешествовать по своему телу, начиная с макушки головы, затем смещаетесь вниз, и так до ступней ног. В процессе такого движения по телу останавливайтесь во всех тех местах, где что-либо может привлечь ваше внимание: боль, зуд, напряжение, дрожание тканей, покалывание, и всё, что угодно. Когда вы попадаете на такой участок, вначале постарайтесь хорошо его прочувствовать, а затем исследуйте связь с ним. Спросите его, будто это отдельное существо -что с ним случилось? Сделайте это бесстрастно, без напряжения или не обращая особого внимания на ответ. Примите первичный ответ, который вы получите, независимо от формы, в которой он поступает: в виде мысли, телепатического сообщения, голоса, идущего из зоны, к которой вы обращаетесь, в виде общего ощущения или интуитивного впечатления. Как только вы получите ответ, независимо от того, насколько слабым или неопределенным он окажется, скажите этой зоне «благодарю тебя», а затем продолжайте свой поиск. Если вы не получаете ответ из какой-либо области в течение десяти секунд, то примите это так, что она не хочет отвечать, и подтвердите своё умозаключение: «Хорошо, ты не желаешь давать ответ. Всё в порядке, я двигаюсь дальше», и затем продолжайте прогулку вдоль своего тела к следующему участку, где вы что-то ощущаете. Если участок вашего тела чувствует себя вполне комфортно, спросите его о причине такого приятного ощущения и поблагодарите за ответ. Когда вы завершите этот процесс на ступнях своих ног, данное упражнение заканчивается.
[more]
Третье упражнение: Комната Аспектов.
1. Закройте глаза и максимально расслабьтесь. Создайте ощущения глубокого погружения в самого себя, будто вы опускаетесь вниз внутри себя. В таком спуске вы оказываетесь перед темной деревянной дверью с блестящим металлическим замком. Постарайтесь как можно четче представить себе эту дверь. Обратите внимание на материал, из которого изготовлена дверь, на её цвет и внешний вид.
Представьте, что в комнате, расположенной за дверью, живут все аспекты вашей личности, начиная с самых важных и заканчивая самыми незначительными.
2. Откройте дверь и позвольте некоторым из главных аспектов, из тех, о существовании которых в себе вы осведомлены, предстать перед вами. В течение тридцати секунд нейтрально наблюдайте за ними в роли объективного наблюдателя.
3. Сосредоточьте своё внимание на аспекте, которой вы находите наиболее интересным или важным в группе. Обратитесь к нему, спрашивая, чего он хочет и почему? Поблагодарите его за ответ.
4. Теперь измените свою точку зрения, отождествитесь с аспектом, целостно ощутите, как он себя чувствует и чего он хочет. Спросите себя (сейчас вы уже являетесь этим аспектом): «Чего я желаю и почему?».
5. Возвратитесь в своё исходное положение - теперь вы снова стали сами собой в исходном состоянии. На мгновение внимательно посмотрите на аспект и спросите себя: «Что за жизнь была бы у меня, будь я постоянно этим аспектом? Удовлетворила бы меня его цель?»
6. Обратитесь к аспекту со словами: «Я помогу тебе реализовать твою цель!» Внимательно наблюдайте за тем, как он воспринимает ваше заявление. Ощутите внутри себя готовность помочь ему и представьте, с удовлетворением, что он, наверняка, не может даже предполагать, что его настоящая, высшая и конечная цель намного ценнее, чем он мог бы себе представить.

Четвертое упражнение: Круг.
1. Нарисуйте на листе бумаги большой круг, а в её центре очень маленький кружок- радиусом приблизительно в один сантиметр. Разделите большой круг таким образом, чтобы он напоминал большой торт, нарезанный порциями, готовыми для употребления. Круг в центре представляет вас как нейтрального наблюдателя, а куски торта - это сферы, в которых находятся ваши личные аспекты. Проведите некоторое время в размышлениях о главных аспектах - тех, которые наиболее часто привлекают ваш взгляд и ваше внимание или же раздражают вас больше всего.
2. Закройте глаза и направьте своё внимание на один из ваших аспектов. Используя воображение, создайте визуальное представление своего аспекта.
Зрительное представление аспекта может иметь форму взрослого человека, ребенка или животного; это может быть геометрическая форма, облако или нечто иное. В случае, если образ самопроизвольно представит себя, примите его и не изменяйте. Наблюдайте за ним некоторое время (2o-3o секунд) или дольше, если пожелаете), затем нарисуйте его в одном из секторов круга. Рисунок должен быть упрощенным, «детским» и соответствовать тому, что появилось в вашем сознании. Проделайте то же самое с остальными секторами, одним за другим. Нет необходимости в том, чтобы их число превышало 6-8 - в следующий раз вы сможете поместить в круг остальные аспекты. Один сектор должен оставаться свободным, символизируя, таким образом, возможность появления в поле вашего сознания других аспектов. Малый круг в центре большего круга вы всегда будете оставлять пустым, поскольку он представляет вашу личность в качестве нейтрального наблюдателя событий. происходящих в вашем поле самосознания.
3. Если вы оказываетесь не в состоянии создать образ, представляющий аспект, то знайте, что вы вовсе не обязаны иметь такой образ. Если вместо визуального представления у вас происходит чувственное развитие, то просто примените цвет (используйте цветной карандаш) и закрасьте небольшой участок в пределах сектора. Он будет представлять эмоцию.
4. Теперь представьте, что вы находитесь в центральном круге как наблюдатель, и что аспекты обращаются друг к другу, обмениваются информацией и т.д. Прислушайтесь к их общению и понаблюдайте за ним. Кто из них находится в конфликте, и кто с кем дружит? Является ли какой-либо из аспектов доминирующим или прилагающим усилия, чтобы занять центральное положение в вашем самосознании? Уединяется ли кто-либо из них от остальных? Возможно, вы распознаете некоторые модели поведения в своей повседневной жизни?
5. Отождествите себя с одним из аспектов, ощутите то, что чувствует он и чего он в действительности хочет. С этой точки зрения наблюдайте за другими аспектами и собой как за единым целым в центре вашего самосознания.

Затем возвратитесь к центру круга, снова заняв положение нейтрального наблюдателя. Повторите этот процесса, отождествляя себя с другим аспектом в круге. Целью таких упражнений для вас (если вы работаете в одиночку) или для вашего клиента (если вы заставляете его выполнить их), состоит в подготовке к общению с аспектами без включения критического сознания, размышлений о том, возможно ли это и прочих подобных суждений. Люди с интеллектуальными отклонениями склоняются к мысли о том, что это всего лишь бессодержательная игра. Однако, образы, чувства и телесные ощущения служат языком самосознания. Не только детские игры, но и игры для взрослых также считаются эффективным способом решения совершенно реальных проблем. Используя образы, чувства, телесные ощущения и интуицию, мы обеспечиваем двухстороннее общение со своим подсознанием и делаем возможным применение процесса Аспек-тики, что приводит к неожиданным результатам в отношении координации личности, а также к ускорению её духовной эволюции.

Пятое упражнение: Разные ситуации.
У людей обычно не возникает проблем с созданием желаемой ситуации в своем сознании. Тем не менее, чтобы предотвратить такое затруднение, практикующий должен провести клиента через несколько упражнений, подобных упражнениям, создающим полярность реальности, из вступительной части моей книги Экскалибур. Клиент должен поочередно отождествляться с ситуациям, создаваемыми в его сознании. В процессе этого вы направляете клиента из одной ситуации в её противоположность, от первой до последней.
«В своем воображении создайте ситуации, в которых...»
♦вы чувствуете себя хорошо
♦вы чувствуете себя плохо
♦вам всё ясно
♦вы поставлены в тупик
♦вы счастливы
♦вы несчастны
♦вы совершенно спокойны
♦вы раздражены
Обычно достаточно от 4 до 5 альтернативных реальностей. После того, как вы завершите эти упражнения (и это не займет много времени), вы будете готовы к применению техники цепи при работе как со своими аспектами, так и со своим партнером.

(с) Живорад Славинский "Аспектика"